- aeroby mam 5 razy w tygodniu pn-pt
- silke 3 razy pn/sr/pt
no i czy mam zrobic osobny jadlospis dla pn/sr/pt, dla wt/cz i dla so/nd ? no bo dni sie roznia aktywnoscia
Obliczylem ze potrzebuje jakies 2100kcal, odjolem 300 i bede jadl dziennie 1800kcal
160g bialka
120g weglowodanow
75g tluszczy
Posilki beda w nastepujacych godzinach:
8.30 (przed aerobami)
9.00 - 10.00 aeroby
11.00 (po aerobach i w pn/sr/pt przed silka)
14 (po silce)
16.00
18.00
20.00
Narazie jak to oceniacie? Jak bedzie good ustale jadlospis
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 80
Wzrost: 177
Obwód klatki: nie wiem
Obwód ramienia: 37
Obwód talii: 94
Obwód uda: nie wiem
Obwód łydki: nie wiem
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: na oko 20%
Aktywność w ciągu dnia: wakacje
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silka/aeroby to rower, dopiero od wrzesnia basen
Odżywianie: jem to co sobie ustale w diecie, oprcz twarogu bo go nienawidze xD
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: nie ma
Stan zdrowia: zdrowy jestem
Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie po 5h moge nawet ;d
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: TSE, kreatyna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak, mam juz BCAA i Scorch ale planuje je na sama koncowke brac
Stosowane wcześniej diety: nie