masa!!!
...
Napisał(a)
postanowilem w kocu ulozyc nowy plan. cel masa i sila.. zaczynam od sierpnia. kupilem kreatyne hi teck creatine powder. o to moj plam
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
DZIEŃ 1
poniedziałek
KLATKA PIERSIOWA:
1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej gora 3 x 6 8 max powt.
2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 6 8 max powt.
3. Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 12, 12, 10,
TRICEPS:
4. Francuskie wyciskanie sztangi 3x 6 8 max powt.
5. Wyciskanie francuskie hantli 3 x 6 8 max powt.
DZIEŃ 2
sroda
BARKI:
1. wyciskanie sztangi 3 x 6 8 max powt
2 Unosznie ramion bokiem w opadzie 3 x 12, 10, 8 powt.
3 Podciąganie sztangi do brody 3 x 12, 10, 8 powt.
BICEPS:
4. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc mlotek 3x 6 8 max
5 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10, 10, 8, 8 powt.
6. unoszenie ramion w oparciu o kolano 3 x 6 8 max
DZIEŃ 3
piątek
GRZBIET:
1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max powt.
2. Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 6 8 max powt.
4. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3 x 10, 10 , 8 powt.
5. wioslowanie hantlami 3x 10 10 10
KLATKA PIERSIOWA:
6.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej gora 3 x 6 8 max powt.
7. Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 12, 12, 10,
poniedziałek
KLATKA PIERSIOWA:
1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej gora 3 x 6 8 max powt.
2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 6 8 max powt.
3. Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 12, 12, 10,
TRICEPS:
4. Francuskie wyciskanie sztangi 3x 6 8 max powt.
5. Wyciskanie francuskie hantli 3 x 6 8 max powt.
DZIEŃ 2
sroda
BARKI:
1. wyciskanie sztangi 3 x 6 8 max powt
2 Unosznie ramion bokiem w opadzie 3 x 12, 10, 8 powt.
3 Podciąganie sztangi do brody 3 x 12, 10, 8 powt.
BICEPS:
4. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc mlotek 3x 6 8 max
5 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10, 10, 8, 8 powt.
6. unoszenie ramion w oparciu o kolano 3 x 6 8 max
DZIEŃ 3
piątek
GRZBIET:
1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max powt.
2. Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 6 8 max powt.
4. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3 x 10, 10 , 8 powt.
5. wioslowanie hantlami 3x 10 10 10
KLATKA PIERSIOWA:
6.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej gora 3 x 6 8 max powt.
7. Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 12, 12, 10,
masa!!!
...
Napisał(a)
Płeć :
Wiek :
Waga :
Wzrost :
Cel treningowy :
Staż treningowy na siłowni :
Uprawiane inne sporty :
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Dieta :
Przeciwskazania medyczne :
Zażywane suplementy :
Odpowiedz na to^^^
Takie pytanie, a nogi gdzie?
Wiek :
Waga :
Wzrost :
Cel treningowy :
Staż treningowy na siłowni :
Uprawiane inne sporty :
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Dieta :
Przeciwskazania medyczne :
Zażywane suplementy :
Odpowiedz na to^^^
Takie pytanie, a nogi gdzie?
Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.
...
Napisał(a)
ferenc poniedziałęk prawie OK
Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.
...
Napisał(a)
Coś jeszcze co mi się rzuciło w oczy to powtórzenia do załamania ruchy - absolutnie nie. Robisz w apasie 1-2 powtórzeń. Klatka 2 x w tygodniu, brak nóg, jakie to typowe, zmień nastawienie chłopcze, przeczytaj pare artów, może to Cię zmotywuje. Skoro tak kiepsko sporządziłeś ten plan to znaczy że staż masz zerowy, a to z koleii prowdzi nas do ACT, później FBW a po SPLIT zgłoś się za rok
"In the end, everybody bleeds the same"
...
Napisał(a)
Płeć : wiadomo ze mezczyzna
Wiek : 18
Waga : 84
Wzrost : 185
Cel treningowy : sila masa
Staż treningowy na siłowni :
Uprawiane inne sporty : nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantelki
Dieta : jest
Przeciwskazania medyczne : nie
Zażywane suplementy : bede bral kretke hi tecka
a nogi dozucam w pon i pt na poczatek kilka przysiadow i wznosy ze sztanga na lydki. wiec tego nie wspisywalem, gdyz nogi mam rozbudowane.
Wiek : 18
Waga : 84
Wzrost : 185
Cel treningowy : sila masa
Staż treningowy na siłowni :
Uprawiane inne sporty : nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantelki
Dieta : jest
Przeciwskazania medyczne : nie
Zażywane suplementy : bede bral kretke hi tecka
a nogi dozucam w pon i pt na poczatek kilka przysiadow i wznosy ze sztanga na lydki. wiec tego nie wspisywalem, gdyz nogi mam rozbudowane.
masa!!!
...
Napisał(a)
Czemu nigdy nikt nie napisze, ze klatke ma rozbudowana i ze wolalby sie skupic na nogach? Nie kituj, ile wezmiesz w przysiadzie? Ile tam w udzie? Z 60cm? Nie szukaj pretekstow, zeby nie robic nóg, zadne granie w pilke, jezdzenie rowerem czy bieganie sie nie liczy. Nie ma nog w planie, to plan do kosza
Polecane artykuły