Krótki komentarz do planu - potrzebny!

Płeć : mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 70

Wzrost : 172

Cel treningowy : Póki co - ogólny rozwój sylwetki

Staż treningowy na siłowni : 6 m-cy

Uprawiane inne sporty : tenis, piłka nożna, kolarstwo, pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : nie ma

Zażywane suplementy : HMB, białeczko, węgle



Plan treningowy:

Trening 3 razy w tygodniu - na każdym treningu całość, obwodowo.

1. Mięśnie brzucha
a. wznosy tułowia 3 x 50
b. wznosy nóg 3x50

2. Mięśnie grzbietu
a. podciągnięcia na drążku 3x10
b. 'głownia' w opadzie 3x12

3. Klatka
a. wyciskanie w leżeniu 3x12
b. przenoszenie sztangielek 3x12
c. rozpiętki 3x12

4. Nogi
a. półprzysiady 3x12
b. wspięcia na palce 3x12

5. Barki
a. wyciskanie zza karku 3x12
b. wznosy ramion bokiem 3x12

6. Ramiona
a. uginanie ramion ze sztangą 3x12
b. wyciskanie zza głowy sztangielki 3x12
c. naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 3x12

Proszę o krótki komentarz..

Dzięki

a to jeden obwód, b to drugi, a c to trzeci?

Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-07-26 20:12:57

Nie. Każdy obwód zawiera a, b i c.

Czyli zbyt wiele ćwiczeń.
Poczytaj o FBW

A może ktoś się jeszcze jednak wypowie.. ?!