Prosze o pomoc w ulozeniu diety 172cm/65kg

Witam. Niedawno strasznie zainteresowalem sie kulturystyka. Mam 16 lat. Chcialbym robic w domu a6w a do tego biegac rano a wieczorami rower. Przeczytalem gdzies tu wypowiedz ze kazdy powinien miec ulozona diete pod siebie a nie gotowe stosowac. Nie wiem co ile ma gramow itp dlatego prosilbym o pomoc.

Mam 172 cm, 65kg.
Wyliczylem ze potrzebuje 2700 kalorii z czego:
bialko: 143 (2.2)
tłuszcze: nie wiedzialem jak obliczyc :P
węglowodany: tez nie wiedzialem :P

Przy ukladaniu diety chcialbym zaznaczyc, ze;
- mleko lubie tylko 2%
- bardzo lubie ser zolty (bede musial zrezygnowac czy da sie wcisnac?)
- nie przepadam za miesem a jak juz to chudziutkie

Nie mam tendencji do tycia, do chudniecia tez nie. Przepraszam ze tak duzo niewiadomych w moim temacie ale chcialbym diete tylko dla siebie a nie sciagac gotowe.

Pozdrawiam

I jesli to tylko mozliwe to prosilbym o urozmaicenie jej w ten sposob ze np w poniedzialek kluski a w wtorek ziemniaki ... Tzn zebym codziennie nie jadl tego samego :P

I obiadek ci ugotowac, przyniesc do lozka.

hahahha ;D wybaczcie bo to pewnie tak wyglada strasznie hm jakbym byl leniwy czy cos. ale naprawde nie potrafie sobie sam dac rady a chce diete miec raz na .. dlugi czas ^^

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

Sex0
zacznij dużo czytac szczególnie posty podwieszone

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-26 23:48:14

cale popoludnie wlasnie czytam :P tylko chyba musze sobie ta wage kupic bo jak mi ktos pisze 100 g banana to az mi sie sama mordka krzywi :/