więc tak :
8.00
otręby 50g
kefir 200ml
orzechy włoskie/ziarna słonecznika 20g
2 jaja całe
warzywa
11.00
tuńczyk w sosie własnym 100g
kasza gryczana 50g
oliwa 10g
warzywa
14.00
makaron dwujajeczny 100g
pierś z kurczaka 100g
warzywa
17.00
ryż biały 100g
mintaj/panga 100g
warzywa
20.00
ser biały chudy 150g
oliwa 10g
warzywa
kolejne pytania :)
trening ok godziny po 3 posiłku a 4 posiłek tuż po zakończeniu treningu??
w dni bez treningowe obniżyć ilość spożywanych kalorii?
kiedy zażywać gold omega3 i witaminy multiple?
jak to w końcu z tymi suplementami- są jakieś które pomogłyby w nabieraniu beztłuszczowej masy mięśniowej czy na tym etapie początkowym faktycznie lepiej nie zawracać sobie tym głowy bo nie przyniosłyby efektów??
i jeszcze raz to pytanie odnośnie dni bez treningu FBW - czy wykonywać w te dni jakiekolwiek ćwiczenia?
z góry dzięki za Wasze rady :)