HIIT - interał-aeroby prosze o odpowiedz

Witam, zagłębiłam sie troche w temacie i pojawiło sie troszke pytań, aby uscislic moją małą jeszcze wiedze.
chodzi mi o trening nabardziej efektywny do spalania tkanki tłuszczowej ( mówie tu oczywiscie nie tylko o jednostce treninogowej ale o całym procesie który zachodzi w organiżmie również po treningu). Wychodzi na to ze na 1 miejscu jest HIIT który ma trwac do 15-25 min maxymalnie.
Czy na 2 miejscu bedzie trening interwałowy który bedzie trwał ok. 40 min- do 50 min interwałów( zmienne tętno) czy po tym treningu również występuje ten silny pobór tlenu_ nie pamietam tej fachowej nazwy. a dopiero na 3 miejscu aeroby które nie maja tak znacznych skoków tętna i trwają o.k 60 min.

Mam jeszcze jedno pytanie. czy po treningu HIIT jesli wykonamy 20 min aeroba to wszystko pójdzie na marne i beda efekty takie jak przy treningu aerobowym....ale dlaczego?, co mozna wykonywac po takim HIIT brzuszki? pompki? cw na pośladki?

jeśli prawidłowo zrobisz HIITa to nie będziesz miał siły na nic więcej. Możesz być tego pewny

ciągnąc dalej temat zauważyłam pewną rozbieżności a mianowicie w wątku "Trening Interwałowy (HIIT)" pisanym przez Rothen było

*W czasie pierwszych trneingów interwałowych , później zresztą też mozna będzie dostrzeć rozbudowe mięśni nóg (Uda,łydki) nawet w przypadku redukcji.

a w innym miejscu wyczytałam iz ten włąsnie trening przyczynia sie do wyszczuplania tych mięśni... wiec jak to jest???

Mięsnie dostosowują się wydolnościowo do ćwiczeń, więc jeśli były za małe, aby efektywnie radzić sobie z HIIT'em, to urosną, a jeśli były zbyt rozbudowane, to zmniejszą objętosć, tak działa adaptacja.

tak cos w tym jest, chyba nawet duzo...:)
rozumując w ten sposób wynika z tego to ze podczas aerobów jest podobnie. Kulturyści narzekają ze traca mięśnie,(maja wzmożony katabolizm) a osobą które zaczynaja biegac troszkę ten mięsień urośnie...czy tak?

myśle,że można to tak po krótce określić :) aczkolwike wszystko uzupełnia dieta