Masowanko kolegi ^^ Ocencie

SALUTO! Kolega zaczyna przygode z silka. Na poczatek zdobywanie masy. Nakreslilem mu taki trening. Ale za nim mu go wysle prosze o ocene.

PONIEDZIALEK KLATKA, PRZEDRAMIE

Klatka:
12-10-10 Wyciskanie sztanga - lawka plaska / 2 min przerwy
12-10-10 Wyciskanie hantle - lawka skosna / 2 min przerwy
10-10-10 Rozpietki hantle - lawka skosna / 2 min przerwy
Przedramię:
-Uginanie nadgarstków podchwytem 12-10-8 / 2 min przerwy
-Uginanie nadgarstków nachwytem 12-10-8 / 2 min przerwy

Wtorek : AEROBY ( bieganie , rower )

SRODA BICEPS , TRICEPS

Biceps:
-Unoszenie sztangi prostej stojąc 12-10-10
-Unoszenie sztangielek siedząc 12-10-10
-Uginanie sztangi na modlitewniku 10-10-10
Triceps:
-Wyciskanie francuskie 12-10-8
-Wyciskanie w waskim chwycie 12-10-10
-Wyciskanie francuskie sztangielek lezac 10-10-10


Czwartek : AEROBY

PIATEK PLECY BARKI

Barki:
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-10
-Przemienne unoszenie hantli 10-10-10
-Boczne unoszenie hantli w opadzie 12-10-10
Plecy:
-Wznosy barków "Sztrugsy" 12-12-12
-Podciąganie sztangi w opadzie 12-10-10
-Podciaganie konca sztangi w opadzie 10-10-10

SOBOTA , NIEDZIELA : REGENERACJA


Wiek : 16

Waga : 55

Wzrost : 177

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : tylko patrzyl ^^ ( duchowy )

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silka

Dieta : jest ( wszystko ustalone )

Przeciwskaznania medyczne : nie

Zażywane suplementy : mutant mass

Plan żenada, złe połączenie partii, brak nóg, reszty nawet czytał nie będę. Na początek robi się ACT, później FBW a o Splicie narazie nie myśleć nawet!!

W postach podwieszonych masz ACT, przeczytaj, wyciągnij wnioski bo sam się musisz uczyć a juz na pewno nie udzielaj rad koledze bo on źle na tym wyjdzie

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-07-27 00:17:07

I do tego tyle aerobów przy cyklu masowym... Kiepsko...

Reszte dopowiedział Alucard

Plan beznadziejny! A i mam pytanie twój kolega nóg nie ma? Robotem jest i jeździ na kółkach czy co?

Jak zaczyna niech sie weźmie za podstawowe FBW 3x w tygodniu, jeden zestaw.