Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
mam pyatanie od kilku dni stosuje twoja diete koles08 ta ktora mi polecilem jest super tylko ze bym chcial do niej dodac ok 500 kalori i bialka jak to moge zrobic?
moja dieta wyglada tak:
1. Posilek godz. 7.30
- 100g platkow owsianych
- 50g orzechow wlos kich lub pestek dyni
- 25g rodzynek
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 140g pieczywa razowego
2. Posilek godz. 11.00
- 100g piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 2 pomidory
- jogurt pelno ziarnisty lub owocowy
3. Posilek godz. 14.00
- 100g ryzu brazowego
- 150g ryba gotowana
- 2 pomidory
- 10ml oliwy z oliwek
4. Posilek godz. 17.30 (przedtreningowy)
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka lub czerwonego miesa
- salatka warzywna
5. Posilek treningowy (podczas treningu)
-Pro Power (all in one) 40g + 500ml mleka
6. Posilek godz. 22.30
- 125g twarogu poltlustego
- 50 g orzechow blockish
- 50 g rodzynek
- jogurt pelno ziarnisty lub owocowy
po tej diecie mam malu problem bo jestem zmeczony moze powinnienem cos do niej dodac by sie tak nieczuc. prosze pomozcie, myslalem o witaminie C czyli sok z kiwi i cytryny lub sok pomaranczory. prosze piszcie pomysly o tym i o tych 500 kalpriach i bialku. dzinki
moja dieta wyglada tak:
1. Posilek godz. 7.30
- 100g platkow owsianych
- 50g orzechow wlos kich lub pestek dyni
- 25g rodzynek
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 140g pieczywa razowego
2. Posilek godz. 11.00
- 100g piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 2 pomidory
- jogurt pelno ziarnisty lub owocowy
3. Posilek godz. 14.00
- 100g ryzu brazowego
- 150g ryba gotowana
- 2 pomidory
- 10ml oliwy z oliwek
4. Posilek godz. 17.30 (przedtreningowy)
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka lub czerwonego miesa
- salatka warzywna
5. Posilek treningowy (podczas treningu)
-Pro Power (all in one) 40g + 500ml mleka
6. Posilek godz. 22.30
- 125g twarogu poltlustego
- 50 g orzechow blockish
- 50 g rodzynek
- jogurt pelno ziarnisty lub owocowy
po tej diecie mam malu problem bo jestem zmeczony moze powinnienem cos do niej dodac by sie tak nieczuc. prosze pomozcie, myslalem o witaminie C czyli sok z kiwi i cytryny lub sok pomaranczory. prosze piszcie pomysly o tym i o tych 500 kalpriach i bialku. dzinki
uprawiam MMA, kickboxing i box.
Polecane artykuły