Początkujący... trening na tle redukcyjnym

Witam!

Prośba o sprawdzenie treningu dla wracającego do ćwiczeń siłowych.
Po wycieciu wyrostaka 2 lata przerwy. Niezdrowy tryb życia przez ten czas fajki. doprowadziły mnie na kondcyjne dno. Przyszedł jednak czas żeby wrócić do starego trybu życia. Na początek trening ACT

1. Podciąganie nóg w zwisie na drążku -(brzuch)
2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na prostejj ławce-(klatka),
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8. Podciąganie sztangi stojąc -(naramienne),
9. Uginanie przedramion ze sztangą -(bicepsy),
10. Pompki na ławce-(tricepsy),
11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

Od jutra 2 tydzień siłowni i zaczynam już robić 3 obwody bo 2 to za mało.

DO TEGO W DNI NIE TRENINGOWE aeroby 3x 40 minut sosuje tutaj interwały w biegniu.

Proszę o poprawę i propozycje ewentualnych zmian.
Trzeba wziąść tez pod uwagę że pracuję fi zycznie 8 godzin dziennie i raz ostro zapieprzam a raz sie troche lenie ;)

Pozdrawiam!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 90

Wzrost: 180

Cel treningowy: normalna redukcja, wytrzymałość, poprawa kondycji

Staż treningowy na słowni: 2 lata, 1,5 roku przerwy teraz wznawiam...

Uprawiane inne sporty: siłownia, bieganie / praca fizyczna stojąca :P

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full opcja - wszystko

Dieta: Redukcyjna

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Thermo Speed, BCAA, ZMA, Białko serwatkowe, Vita-min (OLIMP), Capivit A+E

Sami specjaliści...

1. Podciąganie nóg w zwisie na drążku -(brzuch)
2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), dałbym przysiad
3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na prostejj ławce-(klatka),
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), unoszenie bokiem w opadzie.
6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), z klatki/wyciskanie hantelek
7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), MC/unoszenie z opadu/dzien dobry
8. Podciąganie sztangi stojąc -(naramienne), wywal
9. Uginanie przedramion ze sztangą -(bicepsy),
10. Pompki na ławce-(tricepsy),
11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

edit:
Interwały max 20 minut...

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-07-27 19:59:37