Dobry trening ?

bedzie to dobry trening ?

Poniedzialek


Klatka + Triceps

Klata
stojąc ściąganie rączek wyciągu bramowego do brzucha , 10 , 8 , 6 (coraz wiekszy ciezar)
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10 , 8 , 6 (coraz wiekszy ciezar)
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s , 10 powt

Triceps
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s 10 powt
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s 10 powt
Pompki w podporze tyłem 3s 10 powt

Sroda
Nogi , Biceps

Nogi
suwienica 10 , 8 , 6 (coraz wiekszy ciezar)
taki sprzed do łydek ( nie wiem jak sie nazwywa) 10 , 8 , 6 (coraz wiekszy ciezar)
Uginanie nóg w leżeniu Uginanie nóg w leżeniu 10 , 8 , 6 (coraz wiekszy ciezar)
prostowanie nog w siedzie 10 , 8 , 6 (coraz wiekszy ciezar)

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10 , 8 , 6 (coraz wiekszy ciezar)
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 10 , 8 , 6 (coraz wiekszy ciezar)
Uginanie ramion na "modlitewniku" 10 , 8 , 6 (coraz wiekszy ciezar)
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem na "modlitewniku" 10 , 8 , 6 (coraz wiekszy ciezar)

Piątek
Plecy, Barki

Plecy
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 10 , 8 , 6 (coraz wiekszy ciezar)
Wznosy barków "Sztrugsy" 10 , 8 , 6 (coraz wiekszy ciezar)
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10 , 8 , 6 (coraz wiekszy ciezar)
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 10 , 8 , 6 (coraz wiekszy ciezar)

Barki
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 , 8 , 6 (coraz wiekszy ciezar)
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10 , 8 , 6 (coraz wiekszy ciezar)
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10 , 8 , 6 (coraz wiekszy ciezar)
Wyciskanie sztangielek 10 , 8 , 6 (coraz wiekszy ciezar)

plan beznadziejny jaki staż ?

1.5 roku