Dieta - 68kg - poprawki?

Mam 19 lat i trenuje pilke nozna :) stwierdzilem ze moze sprobuje diety czy w ogole cos mi da, bo nigdy nie stosowalem :P treningi mam codziennie o 14;30 :) chce sobie ulozyc na caly tydzien zeby nie jesc w kolko tego samego, bo juz wiem ze mnie to znudzi i zacznie mulic :\

Zapotrzebowanie:
- 2284,8 kcal
- 122,4 B
- 68 T
- 296 Ww

Poniedzialek:
6-7:00
Mleko 0,5% -250g
Płatki owsiane -50g
Orzechy wloskie -50g
Jabłko -100g
Pomarańcza -250g

25/38/79/ 764 -b/t/w/kcal

9:00
cebula -50g
pomidor -100g
papryka -100g
ryż -100g
oliwa z oliwek -6g
chleb zytni razowy -60g

13/8/122/ 583

12:00 (przed treningiem)
jajko sadzone(1)-75g
ziemniaki -150g
piers z kurczaka-75g

26/12/20/ 290

17;00 (po treningu)
ser twar. chudy -100g
rzodkiewka -100g
smietana 18% -20g
mleko 0,5% -200g

28/5/16/ 223

20:00
ser twar. chudy -100g
makaron bezjaj. -100g
truskawki -100g

31/3/85/ 490


Wtorek:
6-7:00
Mleko 0,5% -250g
Platki owsiane -50g
Orzechy wloskie -50g
Jablko -100g
Pomarancza -250g

25/38/79/ 764

9:00
Chleb zytni razowy-60g
Ser twar. Chudy -75g
Mleko 0,5% -250g
Szynka z indyka -40g

34/3/43/ 338

12:00 (przed treningiem)
Marchew -100g
Jablko -100g
Kapusta kwaszona -50g

2/1/14/ 72

17:00 (po treningu)
Banan -100g
Makaron bezjaj. -200g
Ser twar. chudy -100g

41/4/177/ 920

20:00
Ser twar. chudy -100g
Mleko 0,5% -100g
Orzechy wloskie -30g

28/21/9/ 334


Środa:
6-7:00
jajecznica(3 jajka)-230g
chleb zytni razowy -90g
pomidor -70g

28/22/44/ 485

9:00
Morele -100g
Jabłko -100g
Pomarańcza -100g
Ser gouda tlusty -50g

15/11/30/ 281

12:00 (przed treningiem)
ryz -100g
orzechy wloskie -40g
piers z kurczaka -100g

34/28/78/ 705

17:00 (po treningu)
banan -150g
barszcz -200g
fasola biala -150g

34/3/110/ 613

20:00
Mleko 0,5% -200g
Ser twar. chudy -100g
Dzem niskosłodz. -50g

27/2/32/ 254

poki co mam 3 dni :) jak skoncze dwa nastepne to wrzuce :) z gory dzieki za pomoc

a czy cwiczysz na siłowni?? czy tylko trening w noge?? bo nie ma sensu takiej diety bo sie zalejesz!!

napisz wszystko:staz,wymiary,cel,waga

tylko noga :P + jakies tam cwiczenie w domu :) glownie chodzi o dostarczenie energii no i oczywiscie przyrost masy, wiem ze bez silowni to nie bedzie super efektywne ale zawsze :) zalezy mi zeby dostarczyc tyle potrzebnych rzeczy organizmowi zeby jak najlepiej pracowal

masy miesniowej nie złapiesz nie cwiczas siłowotylko sie fatem zalejesz

jak chcesz sie zdrowo odzywiac to polecam 10 wskazowek żywieniowych
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html