Do oceny

PN (klatka, biceps)
klatka
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w gore 12,10,10,8
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12, 10, 10, 8
-przenoszenie hantla naławce poziomej 12, 10, 10, 8
-rozpietki na bramie w siadzie sciagajace rece z dolu do gory przed klatke na wysokosc szyji
biceps
-unoszenie rak na modlitewniku przy uzyciu drazka lamanego 12, 10, 10,8
-przemienne unoszenie ramion przy uzyciu hantli stojac 12, 10, 10, 8
-(to jest dosc skomplikowane cwiczenie do opisania ktore znalazlem jaks czas temu w necie i wspaniale pompuje i rozciaga bicepsy) lezenie na lawce skosnej glowa w dol z nogami skierowanymi do wyciagu i oburacz przyciaganie drazka 12, 10, 10, 8
-przemienne unoszenie rak z uzyciem hantli w chwycie mlotkowym 12, 10, 10, 8
WT (nogi, przedramiona, brzuch)
nogi
-prostowanie nog na maszynie siedzac 12, 10, 10, 8
-prostowanie nog na maszynie pod skosem w gore 12, 10, 10, 8
-wspinanie sie na palce ze sztanga na podwyzszeniu 12, 10, 10, 8
przedramiona
-unoszenie sztangi w nachwycie 4x maks
-unoszenie sztangi w podchwycie 4x maks
-podciaganie nadgarstkow z uzyciem sztangi stojac z rekami zlaczonymi na srodku drazka i trzymajac sztange za plecami
brzuch 4x maks
zawsze inaczej i ciagle bez rezultatow :)
ŚR (naramienne, kapturowe, triceps)
naramienne
-wyciskanie sztangi zza glowy na suwnicy 12, 10, 10, 8
-wyciskanie sztangi z przed glowy na suwnicy 12, 10, 10, 8
-unoszenie ramion na boki z hantlami stojac 12, 10, 10, 8
-unoszenie ramion na boki z hantlami w siadzie 12, 10, 10, 8
-unoszenie ramion przemiennie przed siebie z hantlami 12, 10, 10, 8
kapturowe
-podciaganie barkow ze sztanga stojac 4x maks
triceps
-pompki na poreczach 4x maks
-prostowanie rak w dol na wyciagu podchwytem 12, 10, 10, 8
-prostowanie rak w dol na wyciagu nachwytem 12, 10, 10, 8
-prostowanie ramion zza glowy w gore z uzyciem hantla 12, 10, 10, 8
CZW (klatka, biceps, przedramie)
klatka
-wycishanie sztangi na lawce poziomej 21, 12
-wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 12, 12
-wyciskanie sztangi na lawce skosnej w dol 12, 12
-przenoszenie hantla naławce poziomej 12, 12
biceps
-unoszenie rak na modlitewniku przy uzyciu drazka lamanego 12, 10, 10,8
-przemienne unoszenie ramion przy uzyciu hantli stojac 12, 10, 10, 8
przedramiona
-unoszenie sztangi w nachwycie 4x maks
-unoszenie sztangi w podchwycie 4x maks
-podciaganie nadgarstkow z uzyciem sztangi stojac z rekami zlaczonymi na srodku drazka i trzymajac sztange za plecami
PI (plecy, brzuch)
plecy
-sciaganie drazka za glowe na maszynie 12, 10, 10, 8
-sciaganie drazka do klatki na maszynie 12, 10, 10, 8
-przyciaganie rak w siadzie na maszynie 12, 10, 10, 8
-przyciaganie rak w siadzie na wyciagu 12, 10, 10, 8
brzuch
jw

Co myslicie o cwiczeniu bicepsow 2x w tygodniu wg tego i ogolnie prosze o komentarze

wiek?staz? wczesniejszy plan? dieta jest?

klatka i bic 2x w tygodniu nie potrzebne, chyba ze ulozylbys split partia 2x w tygodniu.

1,5 roku treningu 21 lat/ trening podobny ale klatka i biceps raz w tyg/ wtorek byl wolny i nogi byly w czwartek/ dita jest ale nie profesjonalna

Zmieniony przez - HeySay w dniu 2008-07-27 14:55:07

split partia 2x w tygodniu lepsze wyjscie i dobra odmiana.

trening żeś ułozył koszmarny- nie warto nawet oczu psuć

zrob tak jak radzi Berry, trening podwójnie dzielony, maxc. 5 serii na małe i 7 na duże grupy.[z tym, że nogi sa wieksze od bicepsów].

rozkład mógłby wygladac klasycznie.
pon. i czw;
klatka, barki, triceps, lydki, brzuch
wtor. i piąt;
plecy, biceps, uda, przedramiona

Wybaczcie ale ćwicze jak ćwicze i specjalnie nie interesowaly mnie nigdy nazwy typu "split" wiec pojecia nie mam o co w tym chodzi.
pon. i czw;
klatka, barki, triceps, lydki, brzuch
wtor. i piąt;
plecy, biceps, uda, przedramiona

Tego tez nie rozumiem... mowisz tu o cwiczeniu klatki z barkami+ triceps i jeszcze brzuch pozniej na jednym treningu?

wLaśnie tak, partie masz więc rozpisone, tylko wrzucić ćwiczenia w odpowiedniej ilości i moźna juź czerpać satysfakcję z przyrostów...

Ja nie chce zebyscie sie poczuli urazeni tym ze sie nie zgadzam z Wami wiec zapytalem jednego ze znajomych kulturystow o rade... Czlowiek to weteran ale ufam ze wie co mowi. Na haslo o laczeniu klatki z barkami zaczal sie smiac mowiac ze jesli jedno chcesz dobrze zrobic to 2 partie juz zrobisz slabiej co znaczy o duzo za slabo. Ja cenie sobie Wasze wypowiedzi ale moje miesnie zawsze musza byc bardzo pobudzone na treningu zeby widac bylo przyrosty. Czy mozecie dac jakas inna metode?

a nie mogłeś zapytac tego kulturysty, ktory jest twoim znajomym...
ja nie widze sensu daleszgo wbijanie w twoja głowę tego co ty najwyrazniej ignorujesz.

Widze ze dalsza rozmowa nie ma wiekszego sensu. Chcialem byc kulturalny i bezkonfliktowy jednak wybralem zle forum.