Plan treningowy na mięśnie brzucha który lepszy

witam utwożylem 2 plany treningowe na mieśnie brzucha. Który będzie lepszy by spełnił moje oczekiwania (chce troszeczke powiększyć sobie mięśnie a jednocześnie dosyć ładnie je wyżezbyc) .
ps. mam 14 lat

1. Wypychanie nóg w leżeniu 3x15
2. Wzniosy zgiętych kolan w leżeniu na plecach 3x15
3. skłony (spięcia) tułowia w leżeniu ze ugiętymi nogami (położonymi na krześle)3x15
4. skręty tułowia w leżeniu z ugiętymi nogami 3x15

Odpoczynek po każdej serii wynosi około 20 sek. , każde powtórzenie przytrzymujemy około 2 sek. Co tydzień dodajemy do każdej serii wszystkich ćwiczeń po 5 powtórzeń

lub

1.Wypychanie nóg w leżeniu 6x10
2.Wzniosy zgiętych kolan w leżeniu na plecach 6x10
3.Skłony ( spięcia) tułowia w leżeniu ze ugiętymi nogami (położonymi na krześle) 6x10
4.skręty tułowia w leżeniu z ugiętymi nogami 6x10
o
dpoczynek po każdej serii wynosi około 10 sek. ,każde powtórzenie przytrzymujemy około 2 sek. Co tydzień do każdego ćwiczenia dodajemy taką samą serię

opisy podobnych ćwiczeń można znalezć na stronie :
https://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570-s2.html


bardzo prosze o udzielenie mi fachowych porad.

SORY zapomnialem dopisac jeszcze ze be cwiczyl w poniedziałki srody i piątki lub poniedzialki i piątki co lepsze ??? jeszcze jedna drobna poprawka w tym drugim planie to zaczyna sie od 5 serii a nie od 6 :)

Według mnie lepszy jest ten 1 plan treningowy. Mniej serii, ale za to więcej powtórzeń w każdej serii.
Jeśli chodzi o to, ile razy w tygodniu ćwiczyć, to polecam Ci, byś zrobił coś takiego: przez pierwszy miesiąc lub dwa ćwicz w poniedziałek i piątek, a później w poniedziałek, środę i piątek.

Życzę powodzenia i wytrwałości. Miłego dnia.