Plan na masse do oceny

witam chciał bym byscie ocenili mój plan na masse.
poniedzialek klata+biceps
klata 4 ciwiczenia po 4 serie
1WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ pow 15/12/9/6
2WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 15/12/9/6
3WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 15/12/9/6
4ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15/12/9/6

biceps 3 ciwiczenia po 4 serie
1UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM15/12/9/6
2UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO15/12/9/6
3UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU:15/12/9/6

wtorek plecy+triceps
plecy 4 ciwiczenia po 4 serie
1PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)15/12/9/6
2PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM15/12/9/6
3ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM 15/12/9/6UCHWYTEM (NACHWYT):
4MARTWY CIĄG":15/12/9/6
triceps 3 ciwiczenia 4 serie
1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC:15/12/9/6
2FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIu15/12/9/6
3POMPKI W PODPORZE TYŁEM:15/12/9/6

to tyle bo barki nogi wiem jak. dzieki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 90

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: prawie 1 rok

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: staram sie trzymac

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kreatyna-massacra

Bic/tric - 3 cw po 3s to max.

Plecy kiepsko. Gdzie podciaganie, wioslo sztanga?

Klatka przeladowana.

ok dzieki łap soga

morze jeszcze ktos sie wypowie i czy ma takie samo zdanie jak kolega?

Mam nadzieję, że reszta partii jest. To przeładowane i takie sobie.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-07-27 20:43:47

"ok dzieki lap soga"


Ale co dalej ?

Na klate zdecydowanie za dużo ławki płaskiej, warto by było pomyśleć też o zmianie ćwiczeń przydałby się głownie wyciąg do wyrzucenia raczej pkt 2 z klaty.
Co do pleców to ja bym ci polecił klasyczne wiosłowanie sztangą w opadzie , i rozkład serii też raczej do zmian

menkks
No to odkryłeś... Problem rozwiązany, nie dublujmy odpowiedzi.

dzieki zmienie i w stawie nowy