Ogólnorozwojówka do poprawy.

Trening by Bombel do poprawy:
Przy założeniu że trening ma mniejscie 3 razy w tygodniu.
Ćwiczenia w domu:
-brzuszki (brzuch) a6w
-przysiady z obciążeniem (nogi) maxxx w dni treningowe
-wspinanie na palcach z obciążeniem (łydki) maxxx co 2 dni
Do powyższych ćwiczenia z ‘Domatora’

Plan treningowy:
1. Wiosłowanie sztangą (plecy) 2s 12/10
2. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie (plecy) 2s 10/10
3. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie (przedramię) 2s max
4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc (biceps) 2s 12/10
5. Uginanie ramion z hantelką , chwyt młotkowy (biceps) 2s 15
6. Prostowanie przedramion w dół na wyciągu (triceps) 2s 12/10
7. Pompki szwedzkie (triceps) 1s max
8. Wyciskanie sztangi na ławce prostej w leżeniu (klatka) 2s 12.10
9. Rozpiętki w siadzie na krzywej (klatka) 2s 12/10
10. Wyciskanie sztangi/sztangielek zza karku (naramienne) 2s 12/10



Proszę o ewentualne uwagi dotyczące ilości serii oraz tego czy stosować progresje. Czy na ogólnorozwojówke dobry jest sposób: 1 seria treningowa x 12 powtórzeń, 3 z progresją (wiadomo 10x1kg, 8x2kg, 6x3kg). Zaznaczam, że nie mam możliwości robić obwodów.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 53

Wzrost: 170

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: dla przyjemności

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: staram sie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak



Zmieniony przez - Bombel007 w dniu 2008-07-27 20:22:56

Zmieniony przez - Bombel007 w dniu 2008-07-27 20:41:09

Plan kiepski. Dizelenie na "w domu" "na silce" to tez zły pomysł.

Dlaczego nie masz możliwosci robić obwodów?

Jeżeli nie - moją propozycją jest ułożenie lekkiego FBW.