FBW do oceny

Witam!
Proszę o ocenę i korektę planu treningowego.
Zależy mi szczególnie na poprawie sylwetki od pasa w górę << głównie klatka>> bo wydaje mi się że ta część jest najbardziej zaniedbana (nogi wyglądają całkiem nieźle, jak na moje oko, może przez to że bardzo lubię je trenować). Czy brzuch mogę trenować do każdego treningu, tj. 3 razy w tygodniu - muszę pozbyć się fatu, pomoże to coś wogóle czy jednak podstawa to dieta?
Trening: Poniedziałek - Środa - Piątek A B A
Jestem po 8 tyg. act i 6 tyg. splitu.

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 4s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- Podciąganie na drążku 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga łamaną 3s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 4s
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
- Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s

Jak ma wyglądać ilość powtórzeń, progresja ciężaru, obciążenia i przerwy między seriami.
Z góry dzięki za odpowiedź.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 26

Waga: 77

Wzrost: 172

Cel treningowy: Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki)

Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy bez przerw (we wcześniejszyh latach siłownia domowa)

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: jem jak jestem głodny czyli diety niestety brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: ostatni raz dwa lata temu

Zmieniony przez - slepyszifo w dniu 2008-07-27 21:58:30

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 4s 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- Podciąganie na drążku 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s 3s, chociaz tez dalbym przysiad ze sztanga albo chociaz wykroczny
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga łamaną 3s 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 4s 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3s 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3s pompki na poreczach/wyciskanie wasko/ francuz sztanga
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
- Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s cos na prostowniki 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s 2s


Jak ma wyglądać ilość powtórzeń, progresja ciężaru, obciążenia i przerwy między seriami.

Powtorzenia proponuje w zakresie 12-8.

Progresja - pierwsyz tydzien zaczynasz od ok 80% CM i co tydzien starasz sie dokladac ok 5%.

Przerwy - ok 2min.


Brak diety - wiesz, że dieta to więcej niż połowa sukcesu?

dzięki wielkie za szybka odpowiedź, martwi mnie trochę mała ilość serii na klatkę ale mam nadzieję że dobrze pójdzie

Tygodniowo wychodzi 9 serii - styknie. Zobaczysz jak bedzie szło. W razie co wracaj do tematu.