I posiłek (ok. 7:00):
- mleko (150 ml)
- płatki owsiane (50g)
- rodzynki suszone (garstka) (ewentualnie)
- 1 jajo kurze (gotowane na twardo)
- marchewka (50g)
II posiłek (ok. 10:00):
- 2 kanapki (4 kromki razowego chleba pełnoziarnistego / 2 bułki razowe, twaróg, pomidor, sałata)
III posiłek (przed treningiem)(ok. 14:00):
- twaróg (100g) / 1 białko jaja kurzego
- kromka razowego chleba pełnoziarnistego / bułka razowa
- polędwica / filet z indyka
IV posiłek (po treningu)(ok. 17:00)
- pierś z kurczaka / ryba / inne mięso (świeże, mało przetworzone)
- biały ryż (100g) / ziemniaki (gotowane) / makaron
V posiłek (ok. 19:00):
- twaróg (50g)
- 1 jajo kurze
- cebula (1 średnia)
- pomidor (1 średni)
- Omega3 (2g) (ewentualnie)
Chciałbym również zaczac stosowanie L-karnityny. Co do treningow to basen (3x w tyg), rowerek (2x tyg) + aeroby (lub interwały).
Dzieki z gory za pomoc.