Cykl kreatynowy - pare pytań, sogi za pomoc

to po 6-tygodniowym cyklu wystarczą 4 tygodnie przerwy??

IMO im dłużej tym lepiej, nawet do 2 miesięcy OFF.

no to wiadomo ze po cyklu sprawdzamy rekordy nie ?
wiec nie wiem jaka w tym bajka ?

jezeli cykl trwa powiedzmy 6 tygodni to musisz 6 tygodni puzniej odpoczynku zrobic tzn cykl bezkreatynowy + mniejsza intensywnosc

Nie musisz robić żadnej mniejszej intensywności.To nie SAA i nie trening na PCT.

Intensywność i objętość zależą od regeneracji, cyklu treningowego, postępów, rodzaju treningu. Jeśli po zakończeniu kreatyny utrzymujesz progresję to głuptotą byłoby z tego schodzić.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-07-28 11:52:01

ellis sugerowalem sie wygranymi pracami na temat mitow w suplementacji.

a co do tego ze chcialbys zobaczyc cale badania z wykresu to prace pisal boguc a wiec do niego musisz sie zglosic skąd wziął te dane

pzdr.

edit
dudek w swojej pracy rowniez podawal te wykresy wiec do niego rowniez mozesz sie zglosic

Zmieniony przez - good_year w dniu 2008-07-28 11:54:51

thx wszystkim za odpowiedzi i rady, a wiec podsumuje to czego sie dowiedziałem
1. Cykl 6 tygodni - 8 tygodni przerwy
2. Kreatyna: DT 5g na czczo, 5g 30 min. przed treningiem, DNT 5g przed treningiem
3. Koniec cyklu: mniejsza intensywnosc (w razie progresji po zakonczeniu cyklu taka sama intensywnosc)

Jesli nadal coś błednie rozumiem prosze mnie poprawic

jak w dni nietreningowe mozesz brac 5g krety przed treningiem?

to w dni nietreningowe brac 5g kredki na czczo??

tak


Zmieniony przez - good_year w dniu 2008-07-28 12:43:47

Nie wiem na podstawie czego zostały wyciągnięte niektóre wnioski w tych "wygranych pracach", ale raczej nie na podstawie badań opublikowanych w poważnych czasopismach naukowych.

Przeprowadzono dosłownie kilka badań w których egzaminowano wpływ stałej suplementacji kreatyną bez "ładowania" i setki badań w których stosowano "ładowanie" kreatyną. Zresztą nie jest mi znane żadne badanie w którym podawano uczestnikom 10 g kreatyny/d przez 6-8 tyg., ani takie w którym badani otrzymywali 10 g kreatyny w dni treningowe, a 5 g w nietreningowe(tak zwana "standardowa" metoda suplementacji).

To już trochę stary post o suplementacji monohydratem kreatyny, ale myślę, że nadal pewne informacje mogą być dla niektórych osób przydatne;)
https://www.sfd.pl/Suplementacja_monohydratem_kreatyny_-_kilka_faktów_o_których_nie_wszyscy_wiedzą-t296422.html

Zmieniony przez - ellis w dniu 2008-07-28 14:19:32