"Dieta" do oceny

Prosze o Ocene DIety .









Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 89

Wzrost: 184

Obwód klatki: 114

Obwód ramienia: 39

Obwód talii: 90

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20%

Aktywność w ciągu dnia: codziennie silka , od środy dojdzie w domu rowerek

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: -

Odżywianie: -

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: -

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: -

Zmieniony przez - ziomal_krk w dniu 2008-07-28 08:39:05

Nie moge otworzyć tego zdjęcia xD wstaw jakoś poprawie go

??

Nie ma co poprawiac. Czytaj dalej i ukladaj od nowa, bo lipa straszna.
powodzenia,

A niemoglby ktos kolegi poratowac i mu ulozyc?? jak piszecie na od*** to po *** wogole piszecie?

Dieta ;

1.posiłek miksuje wszystko
150g twarogu
100g rodzynek
100g owsianki

2. posilek
200g kuraka
100g warzyw- z oliwą z oliwek
3.
200g kuraka
100g ryzu brazowego
100g warzyw
4. po treningu
200g makaronu
150g twarogu
5. serek wiejski caly z pomidorem
6. przed snem
tunczyk puszka

???

Twarog na noc. W innych posilkach zastap go innymi bialkami. Jajka, wolowina itd.
BdWielki : czasem rzeczywiscie szybciej byloby napisac komus gotowca i z glowy, ale czy tu o to chodzi ???

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-07-29 11:30:57

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-07-29 11:31:09

Dieta ;

1.posiłek miksuje wszystko
150g twarogu
100g rodzynek
100g owsianki

2. posilek
200g kuraka
100g warzyw- z oliwą z oliwek
3.
200g kuraka
100g ryzu brazowego
100g warzyw
4. po treningu
200g makaronu
3jajka
5. serek wiejski caly z pomidorem
6. przed snem
200g chudy twaróg

W 5 zamiast serka wiejskiego co np wrzucic ? czy moze zostac?:)

Jajka na sniadanie, oprocz owsianki, a w posilku potreninowym miesko/kura. Tunczyk, co pare dni moze byc.
Samo bialko z jajek jest najlepszym zrodlem bialka. Tluszcze to tez olej lniany, ryby, orzechy ??? Warzywa, po za pomidorami ???
Napewno zjesz 100g rodzynek, ktore wcale nie sa takie rewelacyjne ?
Do twarogu na noc tez lycha oliwy.
to tyle,