Prośba o pomoc w ułożeniu planu treningowego i dobrania diety

Mam 17 lat, 178 wzrostu i 62 kg ćwicze drugi miesiąc i mam prośbe aby pomógł mi ktoś ułożyć odpowiedni dla mnie plan treningowy aby zwiększyć troche mase i siły i wyrzeźbić to. NIechce ważyć bardzo dużo chodzi mi tylko o to aby było widać efekty tego że ćwicze na siłowni. Trening najlepiej jakby był ułożony na 4 dni w tyg. No i chciałbym też mieć odpowiednią diete do tego. Prosze o pomoc

Co do treningu to nie ten dział.

Jeśli goni o dietę to podstawową sprawą jest wyliczenie zapotrzebowania, obliczysz je z pomocą tego tematu https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

W ułożeniu diety pomoże Ci ten temat https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

Gdy coś ułożysz, to daj tutaj i oceni się

powodzenia, pzdr