Szacuny
11148
Napisanych postów
51563
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Prezentuje plan treningowy, który zamierzam robić w poniedzałek. Pozostałe dni zaprezentuje później, po analizie :p. trenuje roczek, i postanawiam zmienić cykl treningowy. Czy dobrze dobrane ćwiczenia i serie, trening typowo masowy. Czy tymi pompkami na poręczach nie "spale" trica, wyrzucić, czy zostawić
Poniedziałek:
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3 serie (12-10-8)
2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 3 serie (12-10-8)
3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej (skos w dół) - 3 serie (12-10-8)
4. Rozpiętki na ławce prostej - 3 serie (stały ciężar) (10-10-10)
Triceps
1. Wyciskanie “Francuskie" Jednorącz Sztangielki w Siadzie - 4 serie (12-10-10-8)
2. Pompki na poręczach - 2 serie (10-10)
3. Pompki w podporze tyłemm z odważnikiem 4 serie (10-10-10-10)
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6503
Napisanych postów
62294
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777624
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3 serie (12-10-8)4 serie 2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 3 serie (12-10-8) wywal 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej (skos w dół) - 3 serie (12-10-8) 4 serie 4. Rozpiętki na ławce prostej - 3 serie (stały ciężar) (10-10-10)
Triceps
1. Wyciskanie "Francuskie" Jednorącz Sztangielki w Siadzie - 4 serie (12-10-10-8)
2. Pompki na poręczach - 2 serie (10-10)
3. Pompki w podporze tyłemm z odważnikiem 4 serie (10-10-10-10)
W tricu albo wywal pompki na poręczach albi daj je w 4 seriach i wywal pompki w podporze tyłem
pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
11148
Napisanych postów
51563
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
A odnośnie sztangielek na płaskiej ławce.
Wiele osób poleca właśnie hantelkami ćwiczyć na płaskiej, niż sztangą, dlatego znalazłem kompromis i włączyłem zarówno hantle i gryf.
Czekam na dalsze opinie.
Szacuny
11148
Napisanych postów
51563
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Hmm no dobrze, to wywalić sztangę, i podwyższyć każde ćwiczenia o jedną serię ??, tak by razem dawało 12 serii ?
Czy może jakieś inne ćwiczenie na rozwój masy mięśniowej polecacie ? Czytałem na atlas.pl, ale nie jestem pewny co do efektywności danego ćwiczenia.
Szacuny
42
Napisanych postów
4230
Wiek
35 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
26217
Hmm no dobrze, to wywalić sztangę, i podwyższyć każde ćwiczenia o jedną serię ??, tak by razem dawało 12 serii ? - wcale nie musi byc koniecznie 12 serii moze byc tez 11 i tyle własnie wychodzi w planie zaproponowanym przez Riona
Czy może jakieś inne ćwiczenie na rozwój masy mięśniowej polecacie ? Czytałem na atlas.pl, ale nie jestem pewny co do efektywności danego ćwiczenia. - inne cwiczenia ?? cwiczenia kazdy musi dobierac pod siebie, to samo cwiczenie inaczej bedzie pompowac mnie a inaczej Ciebie... pocwicz przez miesiac/póltora tym planem a nastepnie zastapjakies cwiczenie innym lub poprostu zmien kolejnosc wykonywanych cwiczen...
zdr.
"Staraj się dążyć do doskonałości, rób więcej niż możesz,
kochaj przyjaciół, mów prawdę, bądź wierny oraz szanuj swojego ojca i matkę.
Te zasady pomogą Ci osiągnąć mistrzostwo, uczynią Cię silniejszym,
napełnią nadzieją i wskażą Ci drogę ku wielkości." - Joe Weider®