pierwszy plan treningowy dla początkującego

Witam


Chciałbym, abyście ułożyli mi pierwszy plan treningowy.Mam 17 lat waże 72kg wzrost 180cm
posiadany sprzęt:ławeczka,sztanga+obciążenie 100kg,hantle

zależy mi na pełnym planie treningowym dla początkującego



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 72

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa+siła

Staż treningowy na słowni: 7 dni

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka,sztanga+obciążenie 100kg,hantle

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Tu nikt Ci planu nie ułozy na początej ACT (4 tygodnie) potem FBW
wszytko jest na forum wysil się trochę i poczytaj o diecie w dziale odżywiania