Potrzebne kilka rad i wskazówek. Mało inwazyjny trening na górne partie mięśni.

Witam wszystkich!

To mój pierwszy post i pierwsze kroki na tym forum, dopiero raczkuję ale wiem, że atmosfera tutaj jest naprawdę fajna :) Przejdźmy do konkretów.

Biegam w klubie, co wiąże się z regularnymi treningami - 6x w tygodniu. Treningi są nawet męczące.

KONKRETY -----------------------------------------------------

Potrzebuję mało inwazyjnego treningu. W sumie tylko najważniejsze to mięśnie brzucha (bardzo ważne skośne) i ręce/barki/klatka (optymalnie). Chodzi o to, żebym sam mógł trochę sobie wyrzeźbić rączki i jakieś kształty górnych części ciała, ale tak alternatywnie - dla komfortu wyglądu, zdrowia i biegania. Bo nogi mam mocne i będą tylko mocniejsze cały czas! :)

Obecnie testuję sobie pewien systemik, który kiedyś był zarzucony na brzuch. Mianowicie zaczynamy od 10 powtórzeń X 10 serii. Minuta przerwy między seriami. A co trening skracamy przerwę o 5s (60s, 55s, 50s, 45s... 10s, 5s).

Gdy skończymy na 12 treningu 10 powtórzen X 10 serii przy przerwie 5s między seriami, to PODWAJAMY ilość powtórzeń, ilość serii zostaje NIEZMIENIONA. I znów od 60s schodzimy co 5s (60s, 55s,... 10s, 5s) itd.

Póki co dopiero zacząłem się w to bawić i jestem 10 na etapie 10 powtórzeń x 10 serii przy 30s przerwy (więc dopiero 6 treningów za mną) - zobaczymy jak to będzie wyglądać.
Poza tym robię z 200-300 brzuszków wieczorem przed prysznicem po lekkim rozgrzaniu (wpierw pompeczki, potem brzuszek). Niedziela w 100% wolna od jakiegokolwiek wysiłku, chyba, że pykam w piłkę :D

Czy to ma sens w ogóle co ja robię? Czy to pomoże? Nie chcę być koksem czy coś. Chcę lepiej wykorzystać swoje mięśnie i ładniej wyglądać. Trochę się w tym orientuję, ale mam z tym głównie problemy - przydałaby się pomoc kogoś z doświadczeniem!

www.kulturystyka.pl/atlas

jest tam taki dział trening domatora, oprocz tego skarbnica wiedzy to trening w domowych warunkach na naszym forum ,mozesz poczytac i wkleic swoją propozycje planu cwiczen, ktora postaram sie ocenic.
wybierz po jednym cwiczeniu na kazda partie gornej czesci ciala:
klatka, plecy, barki, ramiona
brzuch mozesz trenowac dowolnie, jest wiele ciekawych systemow cwiczen jak sam zauwazyles, mozesz potestowac jakie bedziesz mial na nich efekty.
trening nalezy odkrywac samemu testując na sobie pewne rozwiązania
nic nie stracisz eksperymentując a mozesz wiele zyskac(doswiadczenie, znajomosc reakcji wlasnego ciala, miesni..)
pozdrawiam

Ok.

W przeciągu tygodnia się odezwę i napisze swoje propozycje. Coś wymyślimy. Pomyślę ogólnie jak trenować, na czym się skupić i jak to osiągnąć, a jak będę miał jakieś problemy odświeżę temat i napisze tutaj. Mam nadzieje, że to zaowocuje w dobre wyniki sportowe :)

Tak więc do usłyszenia! I'll be back.