wojtas1985/blog/czas na zmiany... redukcja

Więc mamy nowy rok. W związku z tym nowa dieta i nowy trening. Od świąt nie trzymałem diety ale też nie przesadzałem z jedzeniem więc jest dobrze.

Dieta carb cycling bedzie wyglądała tak:
4 dni HC, 2 dni MC i 1 dzień LC.

HC B-250g, T-100g, WW-200g
MC B-250g, T-100g, WW-100g
LC B-250g, T-100g, WW-50g

Trening 4 razy w tygodniu FBW Przód/tył

pon przód HC + aero
wt tył HC + aero
śr HIIT MC
czw przód HC + aero
pt tył MC + aero
sob HIIT MC
nd wolne LC

Przód:
Pompki na poręczach
Skos góra hantle
Ściąganie linki jednorącz
Wyciskanie sztangi z klatki
Zamaszysty wycisk
Combo Kon-Eks
Unoszenie sztangi stojąc
Uginanie naprzemian siedząc z supinacją
Przysiad (na początku bez obciążenia później zobaczymy)
Uginanie/prostowanie nóg na maszynie
Łydki

Tył:
Martwy ciąg (sama sztanga)
Wiosłowanie nachwyt szeroko
Piłowanie hantlą
Ściąganie wyciągu do klatki
Shrugsy hantlami na skosie przodem
Shrugsy sztanga z przodu (eksplozywnie)
Shrugsy sztanga z tylu motylowe
Francuskie siedząc 90°
Prostowanie rąk na wyciągu z linką
Uginanie ze sztangą za plecami
Unoszenie z linką wyciągu dolnego



Suplementy:
Witaminy Olimp Multiple Sport
Omega-3 Olimp
Wapń
ZMA Olimp
WPC Ostrowia

Tak to wygląda na początek i zobaczymy jak bedzie. Zaczynam od poniedziałku.

Jadłospis

Sniadanie
Płatki owsiane 50g
Białka jaj 300g
Żółtka jaj 40g
Orzechy włoskie 20g

II Śniadanie
Wołowina 200g
Oliwa 10g

Obiad (przed treningiem)
Cycek kury 200g
Ryż brązowy 100g
olej lniany 20g

TRENING
bezpośrednio po treningu WPC - 30g

II Obiad (po treningu)
cycek kury
ryż brązowy

Kolacja
Twaróg 200g
siemie lniane 30g

Wkroczyłem w kolejny etap redukcji. Obniżyłem troche kaloryczność diety (2500 kcal) i zacząłem brać scorcha a później wprowadze Tighta. Zwiększyłem ilość treningów, które później bede zwiększał tylko czasowo czyli myślę że 5 min tygodniowo starczy. Wygląda to tak:

naczczo - interwały (10 min rozgrzewka 4 jednominutowe szybkim tempem przeplatane 2 minutowymi z mniejszym tętnem i 5 min "zaejścia")
po śniadaniu - basen 20 minut pływania bez przerwy
trening i 20 minut aerobów po treningu a w nietreningowe HIIT

Dawkowanie Scorcha i Tighta:

Dawkowanie:
1 tydz. naczczo 1 caps Scorch, przed treningiem 1 caps Scorch
2 tydz naczczo 2 caps Scorch przed treningiem 2 caps Scorch
3 tydz naczczo 2 caps Scorch przed treningiem 1 caps Tight po treningu 2 caps Scorch
4 tydz naczczo 3 caps Scorch przed treningiem 1 caps Tight po treningu 3 caps Scorch
5 tydz naczczo 1 caps Tight między posiłkami 3 caps Scorch przed treningiem 1 caps Tight po treningu 3 caps Scorch
6 tydz naczczo 2 caps Tight przed treningiem 2 caps Tight

Jak będzie dobrze szło to dokupie jeszcze tighta na 2 tygodnie

jak tam poczynania ?