Dieta - proszę o sprawdzenie

Dzięki programowi VitalMAX 2.0 wyliczyłem sobie iż do redukcji moje kaloryczne zapotrzebowanie dzienne to 1915 kcal.
(166 cm, 63 kg, 19 lat)
Moim celem jest zrzucenie 2-3 KG do pierwszych dni września.

Tak wygląda moja dieta + trening.

Rower 5:00 - 6:00 jadąc do pracy 15 km na czczo.

śniadanie 6:30 rano w pracy:

Kajzerka 60g
Polędwica sopocka 16g

2gie śniadanie 9 rano w pracy:

Kajzerka 60g
Polędwica sopocka 16g

Posiłek 60g 11:30 rano w pracy:

Kajzerka 60g
Polędwica sopocka 16g

Rower 14.00 - 15.00, wracając do domu 15 km.

Obiad w domu 15:30:
Ryż biały 50g
Mięso z piersi kurczaka 225g
Chleb żytni pełnoziarnisty 60g

17:00 Aerobiczna 6 weidera.

Posiłek 18:00:
Jajecznica z 3 jajek (około 225g)
Chleb żytni pełnoziarnisty 60g

Kolacja 20:15
Ser twarogowy chudy 90g
Tuńczyk w wodzie 70g

22:30 Bieganie HIIT lub zwykłe (na zmiane jeden dzień HIIT i jeden dzień zwykle)


Wychodzi 151g białka, 45g tłuszczy, 224g węglowodanów, 1889 kcal przy zapotrzebowaniu: 145g białka, 50g tłuszczy, 221 węglowodanów, 1915 kcal.

Czy moja dieta i plan treningowy jest dobry i czy mam szanse powodzenia?

Pozdrawiam i dziękuję z góry za pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: -

Waga: -

Wzrost: -

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: -

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: -

Odżywianie: -

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: -

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: -

Stosowane wcześniej diety: -

Zmieniony przez - nutcracker w dniu 2008-07-28 17:40:17

Rower 5:00 - 6:00 jadąc do pracy 15 km na czczo.

Pierwszy poważny błąd ! nigdy nie na czczo !

śniadanie 6:30 rano w pracy:

Kajzerka 60g
Polędwica sopocka 16g

To nie jest śniadanie ! nie możesz zjeść w domu przed wyjazdem ?
I tu polecam płatki owsiane z mlekiem i 2 jajka gotowane

2gie śniadanie 9 rano w pracy:

Kajzerka 60g
Polędwica sopocka 16g

to też nie jest posiłek ;/ mógbyś zjeść jakies 3-4 kromki chleba razowego\pełnoziarnistego z jajkiem gotowanym lub tuńczykiem do tego warzywko i oliwa z oliwek(łyżka)

Posiłek 60g 11:30 rano w pracy:

Kajzerka 60g
Polędwica sopocka 16g


Poje***lo Cie z tymi krajzelkami haha
Zjedz sobie kasze\ryż z mięsem najlepiej filetem z kurczaka gotowanym albo tuńczykiem i super będzie po powrocie do domu to samo



17:00 Aerobiczna 6 weidera.

Posiłek 18:00:
Jajecznica z 3 jajek (około 225g)
Chleb żytni pełnoziarnisty 60g

Bedzie

Kolacja 20:15
Ser twarogowy chudy 90g
Tuńczyk w wodzie 70g

Moze byc

22:30 Bieganie HIIT lub zwykłe (na zmiane jeden dzień HIIT i jeden dzień zwykle)


HiT 2 x w tyg wystarczy nie musisz sie codziennie katować z tym bieganiem ... wystarczy dobra dieta to zobaczysz efekty !



Czy moja dieta i plan treningowy jest dobry i czy mam szanse powodzenia?

Odp: Więcej poczytaj !

Wlasnie czytalem ze jazda na czczo jest lepsza jeśli chodzi o spalanie gdyż w krwi jest mniej cukru przez co energia pobierana jest z materiału zapasowego (tkanki tłuszczowej).

No wiesz, cięzko byłoby mi zabrać do pracy kasze czy też kurczaka ugotować. Ale racja że pierwsze śniadanie powinno być bardziej obfite.

No własnie powinno byc bardzo obfite, tym bardziej ze stosujesz trening z ranca organizm potrzebuje energii na cały dzien. Posiłek poranny jak i przedtreningowy to najwazniejsze z posilków w ciągu dnia :)

No tak. Ale moge zjesc obficie po treningu.
Wzorowałem się tym postem.
https://www.sfd.pl/Bieganie-t375029.html
Powiedziane zostało że lepiej z rana na czczo robić aeroby ze względu na niską zawartość cukru/glikogenu w organizmie co sprawia że energia pobierana jest z tkanki tłuszczowej.

Lecz boje się troche o mięśnie gdyż robię również aerobiczną szóstkę weidera koło 17-18 lub wieczorem 22. I nie chciałbym by cała moja praca z a6w została zniszczona rowerem z rana.

Może powinienem 15 minut przed wyjsciem na rower zjeść troche twarożku dla ochrony mięśni?

Hmm jezdzisz do pracy tym rowerem z tego co czytam...i to 15 km to duzo. Wiec w pracy pełno wartosciowe drugie sniadanko obbowiązkowo aczkolwiek mnie się wydaje ze powinnienes miec energie na ten rower do pracy wiec chyba lepiej zjesc przed. Nie wiem ja tu Ci pomoc .... Moze stosuj tez areoby po wysiłku siłowym wtedy pokłady glikogenu tez są niskie i wtedy na rowerk badz tez bieganie organizm czerpie równiez zapasy z tkanki tłuszczowej ale nie dłuzej niz 20-30 minet

To może z rana przed rowerem wysokobiałkowe śniadanie, np: twarożek z tuńczykiem a na 2gie śniadanie po rowerze, coś bardziej bogatego w węglowodany?

Zmieniony przez - nutcracker w dniu 2008-07-29 17:17:40

Nie jestem expertem ale wydaje mi się ze to co piszesz trzyma się kupy Przed rowerem białko chroniące mięsnie a potem drugie sniadanie w pracy juz chyba normalnie posiadające btw