Zmiana ćwiczeń

Popatrzałem trochę w atlasie ćwiczeń i zrobiłem sobie taki plan który będę wykonywał 3 razy w tygodniu, proszę o ocenę.

Mięśnie naramienne:
Wyciskanie sztangielek, 3 serie: 15;12;10
Arnoldki, 3 serie: 12;10;8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę, 3 serie: 15;12;10
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia, 2 serie: 20;15
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami, 3 serie: 12;10;10

Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej, 3 serie: 15;12;10
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej, 3 serie: 12;10;10
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej, 3 serie: 15;10;10

Mięśnie grzbietu:
Podciąganie na drążku uchwytem, 3 serie: 8;6;5
Podciąganie sztangielek w opadzie, 3 serie: 15;12;10
Podciąganie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej, 3 serie: 12;10;8

Mięśnie nóg:
Przysiady ze sztangą na barkach, 3 serie 12;10;8
Hack-przysiady, 2 serie: 12;10
Przysiady wykroczne ze sztangielkami, 3 serie: 10;8;8
Wspięcia na palcach w staniu, 3 serie: 20;15;10

Mięśnie brzucha:
Unoszenie nóg w zwisie na drążku, 3 serie: 10;8;7
Skłony boczne, 3 serie: 15,12,10
Skręty tułowia w leżeniu, 3 serie: 10;8;8

Mięśnie ramion:
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc, 3 serie: 12,10,8
Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc, 3 serie: 12;10;8
Uginanie ramienia siedzą w podporze o kolano, 3 serie: 10;8;6
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc, 3 serie: 10;8;8

Proszę o ocenę mojego planu, za rady SOG'i

Mięśnie naramienne:
Wyciskanie sztangielek, 3 serie: 15;12;10
Arnoldki, 3 serie: 12;10;8 albo arnoldki albo wyciskanie sztangielek jedno wywalUnoszenie sztangielek bokiem w górę, 3 serie: 15;12;10
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia, 2 serie: 20;15
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami, 3 serie: 12;10;10

Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej, 3 serie: 15;12;10
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej, 3 serie: 12;10;10
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej, 3 serie: 15;10;10 tu mozesz dac skosa
Mięśnie grzbietu:
Podciąganie na drążku uchwytem, 3 serie: 8;6;5 daj 3*max
Podciąganie sztangielek w opadzie, 3 serie: 15;12;10
Podciąganie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej, 3 serie: 12;10;8 zmiast tego daj martwy ciag

Mięśnie nóg:
Przysiady ze sztangą na barkach, 3 serie 12;10;8
Hack-przysiady, 2 serie: 12;10
Przysiady wykroczne ze sztangielkami, 3 serie: 10;8;8
Wspięcia na palcach w staniu, 3 serie: 20;15;10

Mięśnie brzucha:
Unoszenie nóg w zwisie na drążku, 3 serie: 10;8;7
Skłony boczne, 3 serie: 15,12,10
Skręty tułowia w leżeniu, 3 serie: 10;8;8

Mięśnie ramion:
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc, 3 serie: 12,10,8
Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc, 3 serie: 12;10;8
Uginanie ramienia siedzą w podporze o kolano, 3 serie: 10;8;6
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc, 3 serie: 10;8;8 zadurzo na bica 3 cwiczenia wystarczajaco....a niewidze na tricka cwiczen

Nie ten dział..

Dzięki za pomoc. A na trica mogę dać np, hmm... wyciskanie sztangielek zza głowy. Łap SOG'a

na trica mozesz dac wyciskanie sztangielek zza głowy i jeszcze z jedno cwiczenie.popatrz w atlasie cwiczen

Cały plan jest do bani.
Barki - ciągłe katowanie przodu.
Klatka - mniej ćwiczeń niż na biceps
Plecy - monotonia, praktycznie tylko dwa ćwiczenia, nic na prostowniki
Nogi - ok, ale brak dwugłowego, a przy plecach nie widzę ciągów które mogły by to tłumaczyć
Bicepsy - standard, najwięcej serii, praktycznie tylko nogi są podobnie sklasyfikowane.

Jeszcze raz układaj plan i podaj jak chcesz łączyć te ćwiczenia w poszczególne dni treningowe.

Ps. Mała podpowiedź: jest bardzo dużo gotowych i naprawdę świetnych planów treningowych, na dodatek sprawdzonych.