ODCHUDZANIE-prosze o pomoc!!!!!!!!!!!!!!!

czesc chodze na silownie od tygodnie chce zrzucic wage i wyrzezbic troche cialo. na silowni jezdze na rowerku,biegam i staram sie wszystkie partie miesni"uzywac"
prosze o pomoc, co robic,co jesc,jakis jadlospis

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 92

Wzrost: 178

Obwód klatki: 100

Obwód ramienia: 38

Obwód talii: 110

Obwód uda: 67

Obwód łydki: 46

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem jak obliczyc, wydaje mi sie w okolicach 30%

Aktywność w ciągu dnia: Strenia-teraz w okresie wakacyjnym staram sie ruszac-silownia, spacery

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siatkówka,rower,siłownia

Odżywianie: lubie w wiekszosci wszystko

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 treningi w tygodniu- co do tego jakie prosze o porade

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie

Stosowane wcześniej diety: brak

Poczytaj o odżywianiu w dziale "odżywianie",z tego co widzę mało jeszcze przeczytałeś na tym forum.

ale prosilbym o podanie jakis punktow co robic bo nie wiem!! dajcie jakies rady,pomoce etc

dostałeś radę.
myślisz, że jesteś pierwszym, który o to pyta?
nie,
było to pisane setki razy.
Dlatego powstaje takie coś jak zbór postów podwieszonych,
gdzie znajdują się odpowiedzi na pytania takie jak Twoje. >patrz u góry strony

pzdr/