A
Pompki zwykłe 3 serie (klatka piersiowa)
Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne)
Wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie (triceps)
Wiosłowanie sztangielką 3 serie (najszerszy grzbietu)
Przysiady 3 serie (czworogłowy uda)
Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps)
Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
B
Rozpiętki 3 serie (klatka piersiowa)
Unoszenie hantli wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne)
Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps)
Wiosłowanie sztangielką 3 serie (najszerszy grzbietu)
Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu)
Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda)
Uginanie ramion z hantlami chw. młotkowym 2 serie (biceps)
Wspięcia siedząc 3 serie (łydki)
Na brzuch opracowuje osobny trening.
Proszę o ocene, sugestie i porady oczywiście Z góry wielkie dzięki wszystkim.
Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-07-28 19:53:46
NIGDY SIĘ NIE PODDAWAJ!