poprawa sylwetki

mam 19lat i na silownie chodze juz 3 tygodnie (bez dnia przerwy)
moim celem jest zgubienie brzuszka oraz ogolna poprawa sylwetki

na silownie chodze codziennie i trenuje wedlug rozpiski ktora dostalem od instruktora:
1dzien -klatka,biceps +dolozylem cwiczenia na brzuszek+godzina marszu na biezni

2dzien -barki,triceps +dolozylem cwiczenia na brzuszek+godzina marszu na biezni

3dzien - glownie nogi +dolozylem cwiczenia na brzuszek+godzina marszu na biezni

w czwartki robie to co w 1 dzien itd a w niedziele trenuje tylko brzuch+jak codziennie godzinka marszu;]

co do jedzenia to niekontroluje tego kompletnie "co jest na sniadanie, obiad, kolecje" to jem

teraz mysle nad odstawieniem picia gazowanego, slodyczy, wszelkiego jedzenia typu fast food

napiszcie mi czego szczegolnie powinienem unikac podczas jedzenia

po tych 3 tygodniach spedzonych na silowni:
-chyba kazde miesnie sie wyrobily jednak caly czas pozostaje ten waleczek tluszczu (jednak zredukowal sie)

jeszcze raz cele treningu:
-zniwelowanie tluszczu na brzuchu
-ogolna poprawa sylwetki
-poprawa wyskoku oraz kondycji

jesli jest taka potrzeba moge dolaczyc zdjecia oraz bardziej szczegolowo rozpisac co robie na silowni

i jeszcze mam dodatkowe pytanie:
-niestety strasznie sie poce (nie chodzi mi tutaj o trening na silowni bo to jednak normalne) jednak wystarczy chwila spedzona na powietrzu (maly spacer) i juz jestem spocony (glownie na twarzy) i czy takie trenowanie na silowni ograniczy ilosc wydzielanego przeze mnie poty czy tez odwrotnie i czy korzystanie z sauny rowniez moze pomoc w ograniczeniu pocenia sie czy tez odwrotnie

z gory dziekuje za pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 80

Wzrost: 187

Cel treningowy: zgubienie brzuszka oraz ogolna poprawa sylwetki

Staż treningowy na słowni: 3tygodnie

Uprawiane inne sporty: koszykowka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia

Dieta: jak narazie pochlanialem wszystko;/

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

co do pytania to jak poziom bf sie zmniejszy to az tak pocic sie nie bedziesz.

Plan od instruktora do smietnika, gdzie sa plecy????

fbw= trening dla ciebie, jak chcesz zgubic tluszcz to aeroby w dni nie treningowe, i podstawa czyli dieta, dzial odzywianie.

3 dzien napisalem glownie nogi ale rowniez plecy sa cwiczone -moj blad ze nie napisalem

moj trening wyglada tak:
poniedzialem: 1dzien
wtorek: 2dzien
sroda: 3dzien
czwartek: 1dzien
piatek: 2dzien
sobota: 3dzien
niedziela: brzuch+godzina marszu

z takim treningiem nie dam rady zgubic tego tluszczyku+wyrobic sobie sylwetke?

odp.nie

dieta, aeroby, + trening fbw