Plan na mase do oceny + kilka pytań

nie rozumię... 2 razy w tygodniu, jak miało by to wyglądac ?

Zmodyfikowany plan :


Poniedziałek (klatka+plecy) :

SUPERSERIA:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 x max
SUPERSERIA:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE - Głową w góre 10/8/8/8
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/8/8
SUPERSERIA
-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12/10/8/8
-”MARTWY CIĄG” 12/10/8/8
OSOBNA SERIA:
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12 powt.

ŚRODA : (biceps+triceps)
Superseria:
-uginania ramion stojąc ze sztanga (prosta) 12/10/8/8
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE (łamana) 12/10/8/8
Superseria:
-uginanie ramion naprzemienne 10/8/8/8
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x max

Superseria:
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 8/8/8
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 8/8/8

PIĄTEK (barki)
-Barki:
SUPERSERIA:
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8/8
-Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8

SUPERSERIA:
-Arnoldki 10/10/10
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10/10/10
SUPERSERIA:
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY
-sztangielkami 15/13/12
-sztangą 12/10/8

Sobota: (nogi)
SUPERSERIA:
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/8/8
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12/10/8/8
osobna seria
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12/10/8/8
SUPERESRIA:
-ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 25/20/15/15
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU 25/20/15/15

dzial trening dla poczatkujacych, split partia 2x w tygodniu, sa arty na ten teamt.

Znalazłem artykuł na temat splitu 2x w tygodniu, wypróbuje w przyszłości. Jednak teraz chciał bym wykonać plan, który napisałem wyżej co o nim myslisz, czy ćwiczenia sa dobrze dobrane ?

prosze o jakies odpowiedzi
Zależy mi na porządnym planie...