BeLikeMike
Witam. Zacznę możę od tego, że przeczytałem to i owo na sfd, więc postanowiłem założyć konto i poprosić o parę wskazówek. Otóz mam 16 lat, 185cm wzrostu i waze ok. 63 kg. Zależy mi na poprawieniu siły i przybraniu na wadze. Póki co nie mogę sobie pozwolić na siłownie czy też zakup przyrządów, dlatego ułożyłem taki oto plan 
:
1.Pompki klasyczne z szerokim rozstawem - 4-5 serii x do zmęczenia
2.Pompki klasyczne z wąskim rozstawem - 4-5 serii x do zmęczenia
4.Pompki boczne - 2-3 serie x do zm.
6.Pompki w podporze tyłem - 2-4 serii x do zm.
7.Przysiady - 4-6 serii x do zm.
8.Wspiecia na palce - 4-6 serii x do zm.
9. A6W - plan na 6 tygodni bez dnia przerwy
Niestety nie wiem ile dni w tygodniu powinienem ćwiczyć, mam nadzieję, że coś doradzicie lub też troche ten plan zmodernizujecie, żeby był jak najbardziej optymalny
Chciałbym też przybrać na wadzę, jednak nie mam zielonego pojęcia co z tym zrobić (wydaję mi się, że jem stosunkowo dużo, ale nie widzę efektów). Dieta powiecie. Jednak póki co gotować nie potrafie, na zakupy również nie wychodzę, więc jestem skazany na posiłki domowe
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 63 kg
Wzrost: 185 cm
Cel treningowy: zwiększenie siły oraz przytycie
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Żaden.
Dieta: Żadna.
Przeciwskaznania medyczne: Astma (nie przeszkadza w niczym)
Zażywane suplementy: Żadne
:
1.Pompki klasyczne z szerokim rozstawem - 4-5 serii x do zmęczenia
2.Pompki klasyczne z wąskim rozstawem - 4-5 serii x do zmęczenia
4.Pompki boczne - 2-3 serie x do zm.
6.Pompki w podporze tyłem - 2-4 serii x do zm.
7.Przysiady - 4-6 serii x do zm.
8.Wspiecia na palce - 4-6 serii x do zm.
9. A6W - plan na 6 tygodni bez dnia przerwy
Niestety nie wiem ile dni w tygodniu powinienem ćwiczyć, mam nadzieję, że coś doradzicie lub też troche ten plan zmodernizujecie, żeby był jak najbardziej optymalny
Chciałbym też przybrać na wadzę, jednak nie mam zielonego pojęcia co z tym zrobić (wydaję mi się, że jem stosunkowo dużo, ale nie widzę efektów). Dieta powiecie. Jednak póki co gotować nie potrafie, na zakupy również nie wychodzę, więc jestem skazany na posiłki domowe
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 63 kg
Wzrost: 185 cm
Cel treningowy: zwiększenie siły oraz przytycie
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Żaden.
Dieta: Żadna.
Przeciwskaznania medyczne: Astma (nie przeszkadza w niczym)
Zażywane suplementy: Żadne
Krzysztof Piekarz
Venc1Lq
