kr71
Witam.
No i to mój trening, który sam ułozyłem i chciałbym się Was zapytać czy jest dobry, co dodać, co odjąć i żeby mi ktoś na piątek zrobił. Od razu mówię, że nóg nie ćwiczę i nie muszę ćwiczyć, bo trenuję kolarstwo górskie i mam wyje... uda i łydki tak więc nie potrzebuję dodatkowych obciążeń na nie ;) Aha, i trening jest taki, a nie inny ze względu na to, że mam siłownie dostepną tylko w pon/sr/piat i inaczej być nie może...
Zaznaczone przeze mnie gwiazdką ćwiczenia to takie, których nie wiem jak wykonać i prosiłbym kogoś o linki z youtube, albo innych stron jak to wykonać
Poniedziałek: Klatka, Barki, Przedramię
Klatka
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 15/12/10/8
2. Wyciskanie sztangi na skosie 15/12/10/8
3. Rozpiętki na skosie 12/12/12/12
Barki
1. Unoszenie w przód sztangielek 10/8/6
2. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 10/10/10
3. Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 12/12/12
Przedramię
1. Uginanie nadgarstków podchwytem 15/15/15*
2. Uginanie nadgarstków nachwytem 15/15/15*
Środa: Plecy, Biceps, Triceps
Plecy
1.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12/12/12/12
2.Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/12/12/12
3 Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 12/12/12/12
Biceps
1. Uginanie ramion sztangą stojąc 10/10/10
2. Uginanie ramion na modlitewniku 10/8/8*
3. Uginanie ramion sztangielkami młotkowo stojąc 15/12/10
Triceps
1. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc na płaskiej ławce 12/10/10/8
2. Wyciskanie francuskie z krzywką (łamany gryf) 10/10/8*
3. Zginanie hantla za głową ;D nie wiem jak sie to nazywa 12/12/12
Piątek:i tu problem co dac ;)
Liczę na profesjonalne i pomocne odpowiedzi.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 60
Wzrost: 182
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: Po ogólnorozwojówce
Uprawiane inne sporty: Kolarstwo Górskie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga prosta/łamana, sztangielki, atlas, ławka pozioma/skośna, modlitewnik, wioślarz
Dieta: Wiem, co jeść, a czego unikać, ale nie powiem, że by mi się nie przydała.
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak i na razie nie planuję.
No i to mój trening, który sam ułozyłem i chciałbym się Was zapytać czy jest dobry, co dodać, co odjąć i żeby mi ktoś na piątek zrobił. Od razu mówię, że nóg nie ćwiczę i nie muszę ćwiczyć, bo trenuję kolarstwo górskie i mam wyje... uda i łydki tak więc nie potrzebuję dodatkowych obciążeń na nie ;) Aha, i trening jest taki, a nie inny ze względu na to, że mam siłownie dostepną tylko w pon/sr/piat i inaczej być nie może...
Zaznaczone przeze mnie gwiazdką ćwiczenia to takie, których nie wiem jak wykonać i prosiłbym kogoś o linki z youtube, albo innych stron jak to wykonać
Poniedziałek: Klatka, Barki, Przedramię
Klatka
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 15/12/10/8
2. Wyciskanie sztangi na skosie 15/12/10/8
3. Rozpiętki na skosie 12/12/12/12
Barki
1. Unoszenie w przód sztangielek 10/8/6
2. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 10/10/10
3. Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 12/12/12
Przedramię
1. Uginanie nadgarstków podchwytem 15/15/15*
2. Uginanie nadgarstków nachwytem 15/15/15*
Środa: Plecy, Biceps, Triceps
Plecy
1.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12/12/12/12
2.Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/12/12/12
3 Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 12/12/12/12
Biceps
1. Uginanie ramion sztangą stojąc 10/10/10
2. Uginanie ramion na modlitewniku 10/8/8*
3. Uginanie ramion sztangielkami młotkowo stojąc 15/12/10
Triceps
1. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc na płaskiej ławce 12/10/10/8
2. Wyciskanie francuskie z krzywką (łamany gryf) 10/10/8*
3. Zginanie hantla za głową ;D nie wiem jak sie to nazywa 12/12/12
Piątek:i tu problem co dac ;)
Liczę na profesjonalne i pomocne odpowiedzi.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 60
Wzrost: 182
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: Po ogólnorozwojówce
Uprawiane inne sporty: Kolarstwo Górskie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga prosta/łamana, sztangielki, atlas, ławka pozioma/skośna, modlitewnik, wioślarz
Dieta: Wiem, co jeść, a czego unikać, ale nie powiem, że by mi się nie przydała.
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak i na razie nie planuję.
Krzysztof Piekarz
yamek
jedigrom
