Czy takie odchudzanie ma sens?

Witam. Chcialbym sie dowiedziec czy moj trening ma sens na odchudzanie (dokladnie to chodzi o lepszy wyglad kalolyferka :D)

7:00 bieganie 30 min
8:30-9:00 1 posilek*
10:00 basen ewentualnie czas wolny
11:00 2 posilek**
13:00 a6w
14:00 3 posilek***
16:00 4 posilek****
19:00 rower 30-60min
20:00 5 posilek*****

*
- 70g platkow owsianych
- 300ml mleka 0,5%
- 100g twarożek JOGO wiejski (bialy)

**
- dwie/trzy kanapki chleb razowy z pomidor/ogorek
- 100g banana
- 100g jogurtu

***
- 50g platkow sniadaniowych
- 4 bialka
- lyzka oliwy z oliwek
- 2 zoltka
- 100g jogurtu naturalnego
- 100g banana

****
- 150g piersi z kurczaka
- 75g ryzu
- 100g jogurtu naturalnego
- ogorek/papryka

*****
- dwie/trzy kanapki chleb razowy z serem zoltym




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 65

Wzrost: 172

Obwód klatki: 92

Obwód ramienia: 30

Obwód talii: 80

Obwód uda: 52

Obwód łydki: 35

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22 BMI

Aktywność w ciągu dnia: bieganie, a6w, rower

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rano bieganie, poopludniu a6w, wieczorem rower

Odżywianie: stosuje diety znalezione na forum w celu redukcji

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: nie mam

Stan zdrowia: idealny :]

Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie tyle ile potrzeba

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie wiem

Stosowane wcześniej diety: rozne

Napiszę Ci jak ja to widzę choc nie jestem expertem mam nadzieje ze jeszcze ktoś Ci podpowie :)

Kalkulujac z wagi i wzrostu nie masz jakies duzej nadwagi pewnie mierzysz się z walką o spadek bf right ?

Wylicz zapotrzebowanie... a co do diety to tak :


- 70g platkow owsianych
- 300ml mleka 0,5%
- 100g twarożek JOGO wiejski (bialy)
No ok ale ale gdzie tłuszcz i warzywa ?
**
- dwie/trzy kanapki chleb razowy z pomidor/ogorek
- 100g banana
- 100g jogurtu
brak pełnowartosciowego białka, dodaj wędline i jajka i zdrowy tłuszcz :)
***
- 50g platkow sniadaniowych
- 4 bialka
- lyzka oliwy z oliwek
- 2 zoltka
- 100g jogurtu naturalnego
- 100g banana
To jest chyba posiłek przedtreningowy ? jesli tak to do du.y..****
- 150g piersi z kurczaka
- 75g ryzu
- 100g jogurtu naturalnego
- ogorek/papryka
Jesli to jest potreningowy to ok choc co ty masz z tymi jogurtami ? Warzyw po trenigu nie bardzo...
*****
- dwie/trzy kanapki chleb razowy z serem zoltym
Posiłek nocny ? wywal chleb, tunczyk, ser twarogowy i tutaj walnij jogurt jakies warzywa i oliwa z oliwek

Zmieniony przez - Pawlakosss w dniu 2008-07-29 16:18:11

staralem sie mniej wiecej z tego tematu wybrac a odejmowalem to za czym nie przepadam :]https://www.sfd.pl/REDUKCJA_ALEZ_TO_PROSTE!_.::WEJDZ::.-t203291.html


eh ja chyba nie mam glowy do tego.. siedze juz dluzszy czas na forum i ciagle stoje w miejscu..

zapotrzebowanie;
1560 kal; reszty nie umiem wyliczyc :/
(ps przeczytalem temat jak wyliczyc ale za duzo nie zrozumialem)

Zapotrzebowanie też źle policzyłeś jak na moje oko to co najmniej o 500kcal za mało...

Masz 16 lat nie widzę potrzeby abys stosował diete redukcyjną :) 3 maj się 10 zasad zywienia, odzuc wszelki junk food (śmieci) duzo biegaj, cwicz siłowo w domu badz na siłowni i bedzie dobrze :) co do brzucha to jakis trening na brzuszki abs II badz a6w :)

Pawlakosss: w wieku 16 lat niektórzy są już w pełni ukształtowani fizycznie, co najwyżej rozrastają się wszerz - wiem to po sobie.

dlatego moim zdaniem autorowi tematu przyda się dieta - jednak niekoniecznie redukcyjna. przeczytaj artykuł ellisa o diecie zbilansowanej, obserwuj reakcje własnego organizmu

jeśli chodzi ci o poprawę wyglądu kaloryferka - prawdopodobnie musisz właśnie raczej nabrać masy niż jej zgubić. bilans na zero jest o tyle dobry, że możesz delikatnie (o 100-200kcal) zwiększać ilość kalorii, by łapać czystą masę mięśniową, na czym ci zapewne zależy, a nie wycinać się w nieskończoność, co doprowadzi do wygląda patyka.

pozdrawiam

kowal2x autorowi chodzi jak sam ujął w temacie postu "czy takie odchudzanie ma sens ? " czyli chciałby troche zrzucic bfMoim zdaniem niech wstrzyknie Sobie w krew 10 zasad zywienia duzo ćwiczy i uprawia sportów a bedzie w sam raz.No ale to moja opinia..