Ocencie

rzezbe to mozna robic i 6-10 powtorzen. skoro masz 3 dni w tygodniu nie chcesz sobie pocwiczyc splitem??? brzucha codziennie nie katuj. tluszcz sobie spalaj jakimis cwiczeniami cardio...

zapomnialem dopisac - ty sie nie baw w trening na rzezbe, bo ty chyba chcesz uwidocznic zarys miesni a nie je pociac - buduj miesnie, pal tluszcz - bedzie dobrze.

ale miałeś zrezygnować z izoLowanych
zwieksz także ilość serii w takich ćw. jak przysiady i ciągi a nawet wiosłowanaia...
popraw jeszcze rąz uwzględniając, powyższe

No tylko ze ja nie wiem które sa izolowane :( Ale chyba jest ich tylko kilka.Nie moge cwiczyc wszystkich cwiczen poniewaz mam siwlonie w piwnicy i nie mam niekotrych sprzetow.Wybieralem te ktore mi sie podobaja i moge je cwiczyc na swoim sprzecie.

1.Nogi- Przysiady 3x10
2,Plecy- PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x10
3.Klatka- Wyciskanie skos 3x10
4.Barki- Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10
5.Triceps- WYCISKANIE "FRANCUSKIE" od czoła 2x15
6.Biceps- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2x10



1.przysiady 2x15
2.Plecy- podciaganie na drązku 2x10
martwy ciąg 3x15
3.Klatka-Wyciskanie na prostej 2x10
4.Barki-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10
5.Triceps- WYCISKANIE SZTANGI WASKIM UCHWYTEM 2x10
6.Biceps- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2x10 -a niech będzie