Dieta dla piłkarza

Witam.
Do niedawna chodzilem na silownie laczac je z treningami pilkarskimi. Na silowni trener ulozyl mi taka diete:

1- platki owsiane + banan
2- gainer
3- ryz + kawalki banana
4- gainer
5- ziemniaki na parze+ piers z kurczaka+ sok pomidorowy
6- chleb razowy+ pasta rybna + grejfrut

podobno nie jest za dobra. Chcialbym Was prosic o jakies rady jak ja poprawic, tylko prosilbym jezeli ktos wogole bedzie chetny do pomocy, aby mi pisal jezeli brakuje bialka, z jakiego produktu moge je uzyskac i ten produkt wrzuce do diety, na tej zasadzie. Chcialbym bardzo aby ktos mi pomogl poniewaz potrzebuje zrzucic przed sezonem z 6 kilo, wiem ze nie od razu sie to uda ale ciezko praca i wyrzeczeniami na pewno. Czy 4 treningi w tygodniu w tym jeden mecz wystarcza do spalania tkanki. Czy przydaly by sie jeszcze aeroby? mozna bieznie albo rowerek zastapic bieganiem?
Z gory dziekuje za pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 81

Wzrost: 182

Obwód klatki: .

Obwód ramienia: .

Obwód talii: .

Obwód uda: .

Obwód łydki: .

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: .

Aktywność w ciągu dnia: .

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Pilka nozna

Odżywianie: .

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: .

Stan zdrowia: .

Preferowane formy aktywności fizycznej: .

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: .

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: .

Stosowane wcześniej diety: .

Ogólnie to ta dieta jest .. do dupy. Nie znamy gramatury, gainer jako posiłek. No cóż. Jeżeli chcesz bardzo jechać na tej diecie to coś sie poradzi ale jednak lepiej byś wyszedł na ułożeniu własnej diety z pomocą linków tutaj https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html

1- platki owsiane + banan //// lepiej musli
2- gainer // musi byc normalny posiłek chleb ciemny, jajko(a), jakis owoc
3- ryz + pierś z kurczaka // ryba
4- gainer //// Rozumiem że tutaj był trening??
5- ziemniaki na parze+ piers z kurczaka+ sok pomidorowy
6- chleb razowy+ pasta rybna + grejfrut /// Ostatni posiłek 2h przed snem powinien zawierać tylko białko i śladowe ilości tłuszczu by nie nastąpił katabolizm w nocy.

Myśle ze to dobry początek chociaż na pewno dieta jest bardzo słaba ze wzgledu na to, iż nie jest podzielona na makroskładniki a co za tym idzie gramatura jest także nie ustalona.