Redukcja a wzrost wagi

Zaczełąm 3 tydzień z dietą /poniżej/ i z porządnym treningiem. Po dwóch tygodniach nastąpił wzrost wagi o mniej więcej 1 kg. Spadku jak na razie nie odnotowuję ani na wadze, ani w obwodach..

Dieta - proszę o wskazówki i korektę..
Cel: REDUKCJA
Kobieta
Wiek 27
Waga 67
wzrost 166
Aktywność minimum 3 razy w tygoniu siłownia 1 godz i 30 min aeroby
zapotrzebowanie kalor. 1700

śniadanie :
płatki owsiane 5 g
mleko 0,5 % 300 ml
rodzynki 5 g
daktyl 2 g albo jajecznica na oliwie

II śniadanie
serek wiejski 150 g
papryka/pomidor
albo pekińska + feta+ oliwa z oliwek

I posiłek
jogurt naturlany + owoc
albo zupa warzywna ( bez zabielania)

II posiłek
pierś bez skóry / szynka pieczona/ ryba ok. 100-150 g
surówka /kapusta/ ogórek/ marchew z groszkiem/kalafior
w dni treningowe 2 ziemniaki/ albo warzywa na patelnię

Kolacja:
ser biały półtłusty
jog. naturalny 2 łyżki
cebula/szczypior/ rzodkiewka
albo tuńczyk z
cebula, jajko, papryka + 1 łyżka jog. naturalny

Proszę o korektę i ewentualne wskazówki.


Płeć: Kobieta

Wiek: 27

Waga: 67

Wzrost: 166

Obwód klatki: x

Obwód ramienia: x

Obwód talii: x

Obwód uda: x

Obwód łydki: x

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: x

Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3 x tydzień
aeroby 3 x tydzień

Odżywianie: obecnie dieta redukcyjna

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia
aeroby

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thermo cut

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: różne

Niskie to zapotrzebowanie Ci wyszło.
I nie rozumiem gramatury: płatki owsiane -5g?
Rodzynki - 5g?
Daktyl - 2g?
Napisz kiedy trenujesz, napisz co z tą gramaturą.
Jak jest z tym zapotrzebowaniem? Obliczyłeś je i na starcie uciełaś kalorii ?

obliczyłam :) zgodnie z postami podwieszonymi przez Ciebie;)
67*24*0,9*1,2= 1736 kcal
waga x 24 g x współczynnik dla kobiety x aktywność fizyczna ( praca siedząca i 3 x trening)
w gramaturze byk jak nic - 50 g owsianki
kilka rodzynek, tylko dla słodkości i 1 daktyl również dla cukru..
Trening:
siłownia min 3 x tydzień po godzinie - później bieżnia na zmianę z orbitrekiem 30 min w celach spalania..

trenuję koło 17 z posiłkiem przedtreningowym zrobiłam inaczej w tym tygodniu i jem go o 15 np. ryba i surówka, albo pierś i surówka..

Ok to wklej teraz dietę z tym że napisz godziny posiłków oraz który posiłek jest przed a który po treningu.

śniadanie : godz. 9:00
płatki owsiane 50 g
mleko 0,5 % 300 ml
garść rodzynek
daktyl
albo jajecznica na oliwie

II śniadanie godz: 12:00
serek wiejski 150 g
papryka/pomidor
albo pekińska + feta+ oliwa z oliwek

I posiłek godz: 15:00
jogurt naturlany + owoc
albo zupa warzywna ( bez zabielania)
w dni treningowe godz: 15:00
ryba 100-150 g
surówka 150-g /kapusta, brokuły/ kalafior/
albo pierś 100-150 g
surówka 150 g

II posiłek godz 18:00
pierś bez skóry / szynka pieczona/ ryba ok. 100-150 g
surówka /kapusta/ ogórek/ marchew z groszkiem/kalafior
w dni treningowe 19:00
2 ziemniaki/ albo warzywa na patelnię
pierś bez skóry / szynka pieczona/ ryba ok. 100-150 g
surówka /kapusta/ ogórek/ marchew z groszkiem/kalafior

Kolacja: godz 21:00
ser biały półtłusty
jog. naturalny 2 łyżki
cebula/szczypior/ rzodkiewka
albo tuńczyk z
cebula, jajko, papryka + 1 łyżka jog. naturalny

Później sprawdzę

to później dorzucę zamienniki śniadań :) bo przecież jeść ciągle to samo to można zwariować:P

Śniadanie ma być największe, jeśli dajesz jajecznicę na oliwie to węglowodany też dołóż. W śniadaniu masz mieć białko i węglowodany tłuszcz nie koniecznie.
Jogurty naturalny jest kiepskim źródłem białka, staraj się je czerpać głównie z mięsa, jaj, ryb. Zupa warzywna to nie posiłek, masz tam tylko wode i warzywa - nic więcej. Jeśli chcesz jeść zupę dodaj jakieś białko i ww/tłuszcze.
Warzywa staraj się jeść we wszystkich posiłkach prócz okołotreningowych.
W posiłku potreningowym jedz węglowodany + białko. Bez tłuszczu, bez warzyw, bez błonnika.
Kup tran do diety.

dzięx, dzień bez warzyw dzień stracony
a poważnie szperam po forum znalazłam kilka opinii, że w posiłkach porannych węgle można pominąć.. liczę sobie codziennie spożycie b/ww/t i czasami węgli wychodzi mi koło 150 g, do czego w głównej mierze przyczynia się owsianka:) zostawić tak czy zmieniać?