pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6494
Napisanych postów
62286
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777509
pozdro
...
Napisał(a)
Don_Beton
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
198
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1865
Ok :)
Ile powinien cwiczyc takim FBW przed zmiana na inny (jeszcze nie wiem jaki ;)) ? juz mam 1 ciwczenia ? ile jeszcze powinienem minimum zeby dalo to na przestrzeni czasu porzadne efekty ? miesiac ? 2 miech ? 5 miechow ?
Ile powinien cwiczyc takim FBW przed zmiana na inny (jeszcze nie wiem jaki ;)) ? juz mam 1 ciwczenia ? ile jeszcze powinienem minimum zeby dalo to na przestrzeni czasu porzadne efekty ? miesiac ? 2 miech ? 5 miechow ?
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6494
Napisanych postów
62286
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777509
6-8 tygodni mozesz śmiało jechać planem
Co do efektów to trudno coś rokować wszystkozlaezy głównie od diety i regeneracji jeśli wszystko będzie w porządku to szybko zobaczysz efekty
pozdro
Co do efektów to trudno coś rokować wszystkozlaezy głównie od diety i regeneracji jeśli wszystko będzie w porządku to szybko zobaczysz efekty
pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
31
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
222
Witam mam 15 lat przez 9 tygodni ćwiczyłem takim oto planem pierwsze 3tygodnie robiłem 20 15 powtuzen potem przez 3 tygodnie 10 a potem 5 niewiem jaki mam teraz plan sobie ułożyc moim celem jest siła i masa prosze o pomoc .
1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie 20 (klatka piersiowa)
2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 15 (naramienne)
3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie 10 kg obciaqzenia15 (triceps)
4. Wiosłowanie hantla 3 serie 15 (najszerszy grzbietu)
5. Przysiady ze sztangą 3 serie 15 (czworogłowy)
6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 15 (dwugłowe)
7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie 15 (biceps) idotyłu friceps
8. Wspięcia stojąc 3 serie 15 (łydki)
9 -brzuch
1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie 20 (klatka piersiowa)
2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 15 (naramienne)
3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie 10 kg obciaqzenia15 (triceps)
4. Wiosłowanie hantla 3 serie 15 (najszerszy grzbietu)
5. Przysiady ze sztangą 3 serie 15 (czworogłowy)
6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 15 (dwugłowe)
7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie 15 (biceps) idotyłu friceps
8. Wspięcia stojąc 3 serie 15 (łydki)
9 -brzuch
