Jedzenie przy mojej ogólnorozwojówce

Witam
Po 1:
Mam 17 lat, biegam i plywam 4 razy w tygodniu, cwicze na silowni 3 razy w tygodniu. Biegam dlugie dystanse ok 10 km, bede zwiekszal, plywam ile dam rady przeplynąc.

Mam wielki dylemat, bo nie wiem czy dobrze robię, mianowicie.
Najadam sie przed bieganiem (chleb razowy i bialko 30 minut przed bieganiem, ciasto lub sok bezposrednio przed bieganiem) No jakas 20:10 jak zaczynam, po bieganiu i plywaniu jest godzina ok 21:30 , siedze pol godziny i ide spac nic nie jedząc. Czy to dobra metoda na pozbywanie sie tkanki tluszczowej? Rano jak sie wstaje to sie czuje troche oslabiony.

W nastepnym dniu po bieganiu robie trening na silowni, w miare ciezki(ale z glową), na kazdy zwykly posilek nieokolotreningowy jem 3 kromki chleba razowego lub 90 gram ryzu brązowego + serek wiejski lub piers z kurczaka, ewentualnie inne mieso + warzywa przed i po treningu silowym oczywiscie jest konkretny posilek(na te 2 posilki okolotreningowe jem ile dam rady, na sile) , i po 3 godzinach sam ser na noc

Ja mam czas i nigdzie mi sie nie spieszy, chcialbym nabrac masy ale powoli, i rowno z tym zwiekszac swoją wytrzymalosc i wydolnosc. Chodzi o beztluszczową mase. Nie bawie sie w liczenie kalorii itp.

jak chcesz schudnac nie wiedze zadnego innego sposobu jak ulozenie diety, treningu. Bez tego daleko nie zajdziesz. Po treningu zawsze musisz zjesc pelnowartosciowy posilek skladajacy sie z ww/b czy to jestes na masie czy tez na redukcji. posty podwieszone sa dla Ciebie.

co tu wiele gadać, musisz wybrac co jest dla Cienie na 1 miejscu: siłka czy biegi??

z wypowiedzi wygląda że biegi, to raczej masa za bardzo Ci sie nie przyda do biegania ale będzie ona skutkiem ubocznym siłki, nawet jakbys jej nie chciał.


Jak nie chce Ci sie liczyć to jedz dalej jak jesz i nie zawracaj sobie głowy.