dieta na redukcje moze byc?

172cm/65kg
16lat

cel: widoczny kaloryfer
cwiczenia: rano bieganie, popoludniu a6w, wieczorem rower


8:30-9:00
- 70g platkow owsianych
- 300ml mleka 0,5%
- 100g twarożek JOGO wiejski (bialy)

11:00
- dwie/trzy kanapki chleb razowy z pomidor/ogorek
- 100g banana
- 100g jogurtu

14:00
- 50g platkow sniadaniowych
- 4 bialka
- lyzka oliwy z oliwek
- 2 zoltka
- 100g jogurtu naturalnego
- 100g banana

16:00
- 150g piersi z kurczaka
- 75g ryzu
- 100g jogurtu naturalnego
- ogorek/papryka

20:00
- dwie/trzy kanapki chleb razowy z serem zoltym


prosze o ocene, ewentualna korekte

odstaw nabiał na redukcji