Moje FBW do oceny ;)

Dobra, jak tak wszyscy mówią, żebym robił FBW to skomponowałem sobie coś takiego... do oceny ;] Póki co mam czas do jutra żeby coś wymyśleć bo chodzę na siłkę Pon/Śr/Piąt także czekam :) Już nawet nogi dałem żebyście nie marudzili ;]

1 tydzień

Poniedziałek - A
Wtorek - Wolne
środa - B
Czwartek - Wolne
Piątek - A
Sobota - Wolne
Niedziela - Wolne

2 tydzień

Poniedziałek - B
Wtorek - Wolne
środa - A
Czwartek - Wolne
Piątek - B
Sobota - Wolne
Niedziela - Wolne

Na zmianę.
Plan Ćwiczeń: A
NOGI
Przysiady ze sztangą 12/12/12
Wyprosty nóg na maszynie 10/10/10
PLECY
Wiosłowanie Szantielką w opadzie 12/12/12
Ściąganie Drążka do Klatki/Karku 12/12/12
KLATKA
Wyciskanie Sztangi na Poziomej 12/12/12
Rozpiętki 12/12/12
BARKI
Wyciskanie hantli nad głową 12/12/12
BICEPS
Uginanie ramion ze sztanga 10/10/8
Uginanie ramion sztangielkami młotkowo stojąc 12/12/12
TRICEPS
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc na płaskiej ławce 10/10/8
Wyciskanie francuskie hantla siedząc 12/12/12
ŁYDKI
Wspięcia na palcach 10/10

Plan Ćwiczeń: B
NOGI
Uginanie podudzi na maszynie 10/10
Prostowanie nóg w siadzie 10/10/10
PLECY
Wiosłowanie Szantielką w opadzie 12/12/12
MC (tylko tu problem bo nie umiem tego robić poprawnie) 10/10
KLATKA
Wyciskanie sztangi na skosie 12/12/12/8
BARKI
unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10
BICEPS
Uginanie ramion z hantelkami chwyt młotkowy 12/12/12
Uginanie ze sztangą na modlitewniku 10/10/10
TRICEPS
Prostowanie ramienia w opadzie z hantlem 10/10/10
ŁYDKI
Wspięcia na palcach 10/10

I co Wy na to..?:>


Zmieniony przez - kr71 w dniu 2008-07-29 12:56:31

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 60

Wzrost: 182

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Po ogólnorozwojówce

Uprawiane inne sporty: Kolarstwo Górskie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztagielki, sztanga lamana/prosta, atlas, modlitewnik, lawka pozioma/skosna, wioslarz

Dieta: i tak i nie...

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nie i nie zamiarzam na razie

Plan Ćwiczeń: A
NOGI
Przysiady ze sztangą 12/12/12
Wyprosty nóg na maszynie 10/10/10 daj uginania
PLECY
Wiosłowanie Szantielką w opadzie 12/12/12
Ściąganie Drążka do Klatki/Karku 12/12/12 zbedne
KLATKA
Wyciskanie Sztangi na Poziomej 12/12/12
Rozpiętki 12/12/12 wyrzuc
BARKI
Wyciskanie hantli nad głową 12/12/12
BICEPS
Uginanie ramion ze sztanga 10/10/8
Uginanie ramion sztangielkami młotkowo stojąc 12/12/12 wyrzuc
TRICEPS
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc na płaskiej ławce 10/10/8
Wyciskanie francuskie hantla siedząc 12/12/12 wyrzuc
ŁYDKI
Wspięcia na palcach 10/10

Plan Ćwiczeń: B
NOGI
Uginanie podudzi na maszynie 10/10
Prostowanie nóg w siadzie 10/10/10 przed uginanie
PLECY
Wiosłowanie Szantielką w opadzie 12/12/12 daj sztanga
MC (tylko tu problem bo nie umiem tego robić poprawnie) 10/10 na poczatek, nie przesadzaj z ciezarem, a bedzie git
KLATKA
Wyciskanie sztangi na skosie 12/12/12/8
BARKI
unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10 Daj wyciskanie sztanga
BICEPS
Uginanie ramion z hantelkami chwyt młotkowy 12/12/12
Uginanie ze sztangą na modlitewniku 10/10/10 wyrzuc
TRICEPS
Prostowanie ramienia w opadzie z hantlem 10/10/10 Daj jakies zlozone cw, np francuz sztanga
ŁYDKI
Wspięcia na palcach 10/10

W cw na ramiona (bic, tric) wystraczy po 2 serie

zdr.