NOGI
przysiad ze sztangą 3 x 10
uginanie nóg w leżeniu 2 x 10
PLECY
wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 3 x 10
KLATKA
wyciskanie na prostej 3 x 10
BARKI
wyciskanie sztangi zza karku 2 x 10
TRICEPSY
wyciskanie francuskie sztangielki 2 x 10
BICEPSY
uginanie ramion ze sztanga 2 x 10
ŁYDKI
wspięcia na palcach ze sztangą 2 x 10
BRZUCH
brzuszki 2-3 x max
B
NOGI
prostowanie nóg w siadzie 3 x 10
uginanie nóg w siadzie 2 x 10
PLECY
wiosłowanie sztangą, sztangielką w opadzie 3 x 10
mc lub dzień dobry 2 x 10
KLATKA
wyciskanie hantli na skosie 3 x 10
BARKI
arnoldki lub wyciskanie hantli 2 x 10
TRICEPSY
wyciskanie wąsko, pompki w podporze tyłem lub prostowanie ramienia w opadzie z hantlem 2 x 10
BICEPSY
podciąganie na drążku podchwytem lub uginanie ramion z hantlami 2 x 10
łYDKI
wspięcia na palcach ze sztanga 2 x 10
BRZUCH
brzuszki 2-3 max
Teraz parę groszy do tego planu, mam drążek w siłowni, ale jest tak daremnie zamontowany, że żadnych ćwiczeń na plecy na nim nie zrobię i nie wiem czy też dam rade zrobić na bicepsy, dlatego w B mam 2 możliwości w bicepsie
w planie B na tricepsy najchętniej chciałbym robić pompki w podporze tyłem bo po nich najlepiej triceps czuje, ale nie wiem czy będą warunki (malutka siłownia w piwnicy) więc są zapisane 3 ćwiczenia jeśli nie da rady pompek, to które z nich?
I jeszcze raz co do planu B, zastanawiam się czy by nie robić tak:
nogi: prostowanie w siadzie 3x10, MC na prostych nogach 2x10 i plecy: wiosłowanie sztangą lub hantlem w opadzie (chciałem drążek ale takie mam warunki jak już wspomniałem, że nie da rady) bo jak bym dal mc to robię dwugłowe nóg i te od pleców dolne czy jakieś tam:P Oczywiście mc z pasem, w ogóle wszystko robie w pasie. Zapomniałem dodać, ćwiczę 3 razy tygodniu (pn-śr-pt). Aha i jeszcze jedno:P przez te 4 ostatnie miesiące się nie obijałem ćwiczyłem w domowych warunkach (pompki, przysiady brzuszki itp) bieganie, rower itp:)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 76
Wzrost: 185
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 4 miesiące (teraz 4 przerwy od tamtych)
Uprawiane inne sporty: bieganie, techniki - sztuki walk
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podstawowy - ławka (z regulacją na skos i z czymś do ćwiczenia nóg) sztanga, sztangielki, drążek
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - piotrek_92 w dniu 2008-07-29 16:46:58
Zmieniony przez - piotrek_92 w dniu 2008-07-29 16:47:33
Zmieniony przez - piotrek_92 w dniu 2008-07-29 16:50:35