DIETA

cześć..prosze o poprawe diety
wiek:17 lat
waga:65 kg
wzrost:178
zapotrzebowanie:2782 kcal
białko:134g
węgle:408g
tłuszcze:68g



I-śniadanie okolo 7:00
płatki owsiane+mleko 2.0%+rodzynki+orzechy+ewentualnie jajo


II-11;00 Chleb razowy+kurak+jakas sałata/ogorek/ser+oliwa+ryż?(niestety cieżko mi będzie brać do szkoły kurczaka z ryżem więc postaram sie dodać do kanapki)


III-15;00 piers z kurczaka+ryz+warzywa+kefir (posilek przed treningiem)


IV-17;00 to samo co w posilku III (po treningu)
okolo 30 min po posilku gainer mutant mass

V-19:00makrela+makaron/kasza/ryż+warzywko+oliwa+kefir


VI-twaróg+oliwa+warzywa/może jakies kanapki??

Jeszcze pytanie:
Czy pora o której wezme gainera jest odpowiednia??
I ile razy dziennie go brac?

I-śniadanie okolo 7:00
płatki owsiane+mleko 2.0%+rodzynki+orzechy+ewentualnie jajo

Płatki owsiane + mleko + owoc i orzechy oraz 2 jajka i warzywa


II-11;00 Chleb razowy+kurak+jakas sałata/ogorek/ser+oliwa+ryż?(niestety cieżko mi będzie brać do szkoły kurczaka z ryżem więc postaram sie dodać do kanapki)

Za duża przerwa, zjedz to koło 10-10.30
Chleb razowy + pierś + oliwa i warzywa


III-15;00 piers z kurczaka+ryz+warzywa+kefir (posilek przed treningiem)

Znów za duża przerwa, zjedz jakiś posiłek koło 13. Możesz podobne kanapki jak wyżej.
Ten posiłek przed treningiem koło 15.30 daj.
Niech będzie to pierś + ryż brązowy i odrobina oliwy

IV-17;00 to samo co w posilku III (po treningu)
okolo 30 min po posilku gainer mutant mass

Bezpośrednio po treningu gainer.
Około godzinę po gainerze posiłek - ryż/makaron + mięso i warzywa

V-19:00makrela+makaron/kasza/ryż+warzywko+oliwa+kefir

Makrela nie co dzień, bo zapewne wędzona.
Zamieniaj na świeże ryby, czasem tuńczyk.
Jak makrela to oliwy nie dodawaj.
Jak ryż to brązowy.
Kefir zbędny
Dodaj warzywa


VI-twaróg+oliwa+warzywa/może jakies kanapki??

Twaróg półtłusty + kefir + warzywa

Jeszcze pytanie:
Czy pora o której wezme gainera jest odpowiednia??
I ile razy dziennie go brac?

Gainer jak wyżej napisałem - od razu po treningu

Uzupełnij dietę w tran lub omega3.

ZDR.

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-07-29 17:17:46