Dieta na sierpień

W te wakacje będę siedział niestety w domu więc się nie będę dużo ruszał w ciągu dnia oprócz uczenia sie

Więc zrobię masę z tą dietą? Program ćwiczeń robie 10tke Schwarzeneggera

Endomorfik 192 87/88kg

Rano płatki+mleko+2tabs.tranu
2śniadanie 4kromki razowego chleba z masłem orzechowym +wędlina + pomidor
obiad ryż/kasza gryczana (250g)+puszkę tuńczyku jakaś ryba czy jakieś jajka itp... twarog...
Przed treningiem 3jaja+joghurt naturalny
jak nie trenuje tylko joghurt naturalny (500ml)
Kolacja 2gie danie mięso+nie wiem....
Przed snem twarożek albo 2 szklany mleks 250g....

Rano płatki+mleko+2tabs.tranu

Owsiane + mleko + owoc i orzechy + jaja i warzywa + tran

2śniadanie 4kromki razowego chleba z masłem orzechowym +wędlina + pomidor

Chleb razowy + mięso (wieprzowina,kurczak) + oliwa i warzywa

obiad ryż/kasza gryczana (250g)+puszkę tuńczyku jakaś ryba czy jakieś jajka itp... twarog...

Ryż brązowy/kasza/makaron durum + tuńczyk/mięso + oliwa i warzywa

Przed treningiem 3jaja+joghurt naturalny
jak nie trenuje tylko joghurt naturalny (500ml)

Przed treningiem konkretny posiłek, coś na wzór obiadu (z tym że mniej oliwy i warzywa)

Kolacja 2gie danie mięso+nie wiem....

To pierwszy posiłek po treningu, więc mięso + ryż/makaron

Przed snem twarożek albo 2 szklany mleks 250g....

Twaróg + warzywa


zdr.

Witam

Moje sugestei:
1.platki owsiane, mleko, jajka, owoc
2.chleb razowy, mieso, jogurt, warzywa
3.kasza, ryba, warzywa, oliwa z oliwek
4.makaron razowy, miecho, owoc
5.ryż biały, bialka jaj
6.ser twarogowy, warzywa

Ilości poszczegolnych produktow musisz oczywisćie dobrac do wlasnego zapotrzebowania

połowy paczki twarogu 125g

ps: uczysz się bo masz poprawkę ? ja mam klasyfikacyjny
ale już się uczyłem w lipcu bo sierpień cały zajęty

ale na tej diecie co podałem zbuduje mase? jeszcze litra mleka dziennie.

Ten litr mleka zbędny, mleko tylko dodawaj rano do owsianych.

Ale zbuduje na tej diecie mase. Bo nie mogę za bardzo jej zmienić bo nie tylko ja żyje w domu.....

?

wszystko zalezy od DIETY (bilansu kcal),treningów,regeneracji genów i wielu innych czynników

To Chłopaki sprobuję dodać jeszcze jeden posiłek konkretny przed snem. Powiadomię was o postępach dziękuje za rady