Kreatyna olimp i pytanie

Kupiłem ostatnio kreatyne z olimpa mega caps 1250.
Moj staz to jakeis 8 miesiecy bez supli .
Na opakowaniu tej kreatyny jest napisane ze nalezy brac 4 kapsulki po treningu i w dni nietreningowe taka sama ilosc o podobnej porze.
Czy 4 kapsy to nie za mało ? I jak wzmocnic działanie te jkreatyny kupilem do tego jeszcze dextroze juicy z tauryna.
Czy kupic jeszcze jakeis wi taminy np cynk , magnez ?
Narazie biore ta kreatyne jakis tydzien i nie czuje zabardzo zebym przybral na masie czy w obwodach

tak bierz:

dt:
4 kaps rano na czczo
4 kaps po treningu
dnt:
4 kaps rano na czczo

dekstroze sobie odpuść, a witaminki jak najbardziej włącz do diety

musisz:
- mieć odpowiednią dietę
- mieć dużą zawartość magnezu w organizmie
- pić dużo wody

;) to moje sugestie. Pozdrawiam

organizm doroslego czlowieka moze dziennie przyswoic do 10g kreatyny.a ta mozesz brac tak jak jest napisane (tj. 4 capsy dziennie),sam tak bralem i sa efekty(2,5cm wiecej w lapie i 3cm w klacie, przed kreta wyciskalem 85,po cyklu 95...ale mozesz tez brac 3capsy rano,na czczo,ok 45min przed sniadaniem i 3capsy po treningu.do tego obowiazkowa dieta i trening. do tego pij 3-5l wody... i efekty beda

Zmieniony przez - peeter1 w dniu 2008-07-29 21:35:20

O nie wiedziałem że magnez i cynk to witaminy

Efekty po 1 tygodniu???...

jaki organizm przyswaja dziennie 10 gram?

Mój czy Twój?

a może 60 kilowego początkującego pakera?

ja tego nie wiem.

dawkowanie standardowe, multiwitamina i magnez.

zdr