trening dla chudziaka

witam, dopiero niedawno wróciłem do ćwiczeń, mam dosyć ograniczone warunki do treningu ( tylko domowe: hantle i drążek :/ ) chciałbym rozbudować swoje ciało w nieco większą mase mieśniową. Miałbym prośbę do specjalistów SFD, o ułożenie trenigu z uwzględnieniem klatki, tricepsu, bicepsu, barków i mięśni brzucha. Mam 16 lat, 180 cm i waże 55kg.

nikt ci tu planu nie ułoży(są wyjątki)
180 wzrostu i 55kg wagi? niemoge se tego wyobrazić

Zmieniony przez - Dont Stop w dniu 2008-07-29 21:21:20

Miałbym prośbę do specjalistów SFD, o ułożenie trenigu z uwzględnieniem klatki, tricepsu, bicepsu, barków i mięśni brzucha.

No a nogi i plecy to walić.
Prawdziwy sezonowiec.

z uwzglednieniem :) nogi mam dosyć silne bo dużo biegam. a na plecy robie takie cwiczeniie, gdzie leże na brzuchu i patrzę w sufit, przez paredziesiąt sekund. może nie ma powalających efektów ale wystarczy.

No,prawdziwy okaz.Potem się zaczną problemy zdrowotne ale co tam ważne żeby klata była.Radzę poczytać podwieszone posty,a jak chcesz poważnie myśleć o kulturystyce i o swoim zdrowiu to zastosuj się do nich...Min. Plan treningu dla początkujących by Mawashi (chyba wspólnie z Rohanem).A jak masz zamiar ćwiczyć tylko te partie które napisałeś to lepiej żebyś chyba w ogóle nie zaczynał.Szkoda zdrowia. I jeszcze pleców nie chcesz,chyba najważniejszej części(jeśli się mylę poprawcie).


gdzie leże na brzuchu i patrzę w sufit, przez paredziesiąt sekund. może nie ma powalających efektów ale wystarczy.

Eee co to za ćwiczenie?Jakie ruchy wykonujesz?
Ps.Nie wystarczy-moim zdaniem.
A po co ci drążek?Bo chyba jego najważniejszym przeznaczeniem jest trening pleców .

Zmieniony przez - -Przemi- w dniu 2008-07-29 21:56:13

to takie ćwiczenie na mięśnie krzyża głównie. mój ex-nauczyciel wf-u miał na jego punkcie bzika. a na drążku też się coś podciągam, jak narazie nie najlepiej mi idzie, ale pracuje nad tym.

może nie ma powalających efektów ale wystarczy.
Ustaw jeden za drugim kilka taboretów, połóż się na nich i z szewską pasją wyciskaj kij od miotły. Na klacie również nie będzie powalających efektów, ale to również wystarczy. Kij od miotły stosuj też w ćwiczeniach na pozostałe partie, które wymieniłeś. Kij od miotły forever

Tak samo chodzisz i czasami Cię nogi bolą ale jakoś od tego ci 70 w udzie nie wejdzie
Tak samo możesz ustawić rękę na udzie i już uginać bez sztangielki powalających efektów nie będzie ale...

Ale co tam dokładnie robisz?Prostujesz się i co?A żeby Cię nie męczyć psychicznie(zadawaniem zbędnych pytań ,z drugiej strony nei takich zbędnyh bo takie ćwiczenie to ci nic nie da jeśli wygląda tak jak myśle...znaczy może da ale nie to co powinno) i żebyś nie musiał się wysilać w poszukiwaniu postów podwieszonych które są tak ukryte,że ich nie zauważyłeś to podam linka:

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

Sorry za taką ironię,chamstwo itp. ale niby sam długo nie ćwicze ale nastawienie: nogi, plecy nie potrzebne mnie wkurza...

Poza tym plecy są ważne i też je widać.O literce V na swoim ciele to chyba sporo osób marzy...


Chyba nie chcesz wyglądać jak big milk? Kwadracik na patyku(w tym przypadku na wykałaczkach)...

Zmieniony przez - -Przemi- w dniu 2008-07-29 22:16:47

Stary jak możesz olewać nogi i mówić, że są silne jak masz 55 kg... Wal przysiady, pistolety, wykroki z plecakiem i bedzie gitara

A co do tego patrzenia w sufit to sie tak rozciąga mięśnie brzucha.

Zmieniony przez - masterccc w dniu 2008-07-30 00:31:27

https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html