Czy to zadowalające efekty ?

Moja dieta to :

Posiłek 1:(8.00)
- Mleko 0,5%
- Płatki owsiane + garść rodzynek (dla smaku)
-2 jajka

Posiłek 2:(11.00)
- Kromka chleba pełnoziarnistego
- Szynka z indyka(z serem)
- Sałata + pomidor(listek)

Posiłek 3:(13.30)
- Ryż biały(50g)
- Sałatka
- 3 jajka gotowane

Posiłek 4:(przed treningiem)
- Ryż biały ( 100g)
- Udo kurze(gotowane) bądź Jajko sadzone(z 2-ch jaj)
- Bądź zamiast tego pół puszki tuńczyka w sosie własnym
- Sałatka(z szczypiorku,ogórka,jogurtu naturalnego)

Posiłek5 potreningowy 5:(18.00)
- Twaróg 100g
lub
- ryż 50 g + tunczyk + warzywo

Posiłek 6(20.00)
- 150 g sera białego chudego
- Oliwa z oliwek( 1 łyżka)


1 w tygodniu jadłem to co chce xDD

*Więc w ciągu 3 miesięcy z wagi 76 kg spadłem na 70.
*Obwód bicepsa był 33 teraz 35 po napompowaniu dochodzi do 37.
*Odwód talii z 88 na 78 z widocznym 2 pakiem
*obwód klatki był 95 teraz 104
*Tylko siłą jakoś nie mam czym się pochwalić ;/
-Na klatę biorę max 65 na raz na początku max był 55.
-przysiad robię ze 140 kg, robiłem ze 100
-bicka robiłem 10 teraz 12.5 kg
-podciągałem się 2-3 razy teraz 11-13(ale schudłem)
-Tricek to wyciskanie zza głową robię 25 kg robiłem 15

inne ćwiczenia robię na atlasach . stosowałem gainera oraz kreatynke. Ćwiczę 5 razy w tygodniu a 2 następne to aeroby czasami robię dzień przerwy co 2 tygodnie

Dodam , że mam 16 lat proszę o łagodną ocenę

Posiłek 1:(8.00)
- Mleko 0,5%
- Płatki owsiane + garść rodzynek (dla smaku)
-2 jajka
rodzynki zbedne lepeij swiezy owoc,dorzuc orzechow,i troche warzyw

Posiłek 2:(11.00)
- Kromka chleba pełnoziarnistego
- Szynka z indyka(z serem)
- Sałata + pomidor(listek)
kasza/makaron/ryz+mieso/ryba/jajka+warzywa+oliwa
Posiłek 3:(13.30)
- Ryż biały(50g)
- Sałatka
- 3 jajka gotowane
wiecej warzyw,dodaj orzechy/pestki

Posiłek 4:(przed treningiem)
- Ryż biały ( 100g)
- Udo kurze(gotowane) bądź Jajko sadzone(z 2-ch jaj)
- Bądź zamiast tego pół puszki tuńczyka w sosie własnym
- Sałatka(z szczypiorku,ogórka,jogurtu naturalnego)
ryz ok.do tego piers lub tunczyk+warzywa+troche oliwy

Posiłek5 potreningowy 5:(18.00)
- Twaróg 100g
lub
- ryż 50 g + tunczyk + warzywo
ryż biały+tunczyk

Posiłek 6(20.00)
- 150 g sera białego chudego
- Oliwa z oliwek( 1 łyżka)
dorzuc warzyw

warzyw nie wliczaj do bilansu kcal jedz ich duzo,rozumiem ze to dieta na mase??pamietaj o tłuszczach i kw.tłusczowych by były 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone

Hmm no dzięki za korekcje mojej diety ale ciągałem już 3 miesiące i tak będę ją zmieniał na coś innego szczerze mam już jej dość ale wciąż czekam ąż ktoś oceni moje postępy bo nie wiem coś ze siłą u mnie cienko ;/