Dieta na mase do oceny

Wiek:14lat
Wzrost:171cm
Waga:48kg
Cel:Masa
11:00
-płatki owsiane
-mleko 3,2 łaciate
-2jajka(omlet lub jajecznica)
-jabłko
14:00
-pierś z kurczaka
-ziemniaki
-ogórek
17:00(trening w domu)
17:30
-banan
18:00
-ser twarogowy półtłusty
-makaron
21:00
-serek wiejski
Proszę o ocene diety i zmiany gdzie będzie żle,prosze nie pisac że jestem za młody itp bo wiem i uparlem sie aha i czy moge dac do posilku przedtreningowego zupe?

11:00
-płatki owsiane
-mleko 3,2 łaciate
-2jajka(omlet lub jajecznica)
-jabłko
dorzuc orzechy,jajka jedz gotowane,dorzuc warzyw
14:00
-pierś z kurczaka
-ziemniaki
-ogórek
zamiast ziemniaków lepiej kasze/makaron/ryż,dodaj warzy i oliwe
17:00(trening w domu) tu zjedz posiłek na 1godz przed treningiem kasza/ryz/makaron+mieso/ryba+ciut warzyw poprzesuwaj troche godziny treningu
17:30
-banan wywal zbedny
18:00 to potreningowy?
-ser twarogowy półtłusty
-makaron
ser wywal daj chude mieso/chuda rybe+makaron
21:00
-serek wiejski
dorzuc warzyw i oliwe

staraj sie jadac co 2,5-3,5godz zupe przed trningiem możesz,pamietaj o tłuszczach w diecie i rozkładzie kw.tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-29 22:37:57