trening HIIT i wolna zmiana tetna

Witam,

przejrzalem sobie forum (i nie tylko) pod katem informacji o HIIT. Chcialem zamienic aeroby na interwaly zeby lepiej spalac tluszcz (i nie tracic masy miesniowej). Ogolnie 2-3x w tygodniu cwicze na silowni, a w domu mam rowerek i moge spalac.

Jesli chodzi o moje warunki to 29 lat, 175 cm i niestety 113 kg wagi (od grudnia do maja zjechalem na samej diecie - bez cwiczen - 23 kg, a pozniej od maja do lipca na silce+dieta poszlo mi 3kg w gore - ale w miesniach sumarycznie). Mam dosc silne nogi (ponad 200 kg w przysiadzie zrobie) ale "slabe" serce - 5 min biegu spokojnego i tetno mam od razu ponad 80-90% max (daleko nie dobiegne, z rowerem jest latwiej).

Niestety kiedy sprobowalem pierwszy raz HIIT okazalo sie, ze 15 sek na sprint i 30 sek na trucht (w przelozeniu na rowerek oczywiscie) nie dziala za dobrze - wyliczone tetno (formuła Sally Edwards) jest takie: 50-60% = 99-118, a zakres 80-90% = 167-177. Wydaje mi sie na oko, ze jest to calkiem spora roznica pomiedzy zakresami i wyszlo podczas treningu - zeby skoczyc z ok. 120 do 160 potrzebuje ok 25-30 sek ostrego pedalowania z mocno docisnietym obciazeniem. Pozniej nawet jak zwolnie jest pare sekund "bezwladnosci" i serce dalej wali szybko, choc nogi pedaluja coraz wolniej, a zeby w koncu dojsc do ok 140 potrzebuje 30-40 sekund bardzo lekkiego pedalowania. Zeby dojsc do 120 ... na minute zszedlem z rowerka :) i wtedy zeszlo w minute. Co prowadzi do pytania - jak dopasowac HIIT do takiej reakcji serducha albo jak liczyc czas interwalu? Zrobilem na poczatek rozgrzewke 5 min + 3 interwaly i wyszlo tego w sumie 8 minut (nie wiem jak dojsc do 20). Nastepnie przez 3 minuty ledwo zylem, a potem szybko doszedlem do siebie.

Co moge z tym zrobic? Bo cos czuje, ze to nie jest przykladowy trening HIIT, a bardzo bym chcial sprawdzic jak dziala na zapasy tluszczu, do ktorych dieta juz nie dala rady sie dobrac. (Ciagle utrzymuje zasady diety bo mi ona bardzo pasuje - dieta oparta na niskim indeksie glikemicznym - South Beach).

Jesli chodzi o ew. suplementacje to wszystkie efki i pseudoefki odpadaja - po pierwsze reaguje na minimalne dawki waleniem serca extremalnym, a po drugie mam bardzo mocne uczulenie. Czasem biore l-karnityne przed takim treningiem, a ostatnio testuje Guggul (wywoluje straszne pocenie sie). Z "silowych" supli tylko HMB - bardzo dobrze mi wchodzi i sila idzie szybko w gore.

HIIT robimy na glikogenie, a ty go masz mało z powodu diety low-carb. Dlatego odpuść sobie abstrakcyjne dla ciebie teoretyczne tętno i rób na takim tętnie, jakie zdołasz uzyskać w standardowym czasie. Jest to trening interwałowy z time-based recovery, a ty robisz z heart-rate-based recovery, więc dobrze zauważyłeś, że coś jest nie tak .

Dzieki za odpowiedz, zeby miec pewnosc, ze dobrze zrozumialem trening moze wygladac np. tak (prawdopodobnie dam rade 4 takie interwaly wytrzymac):
5 min rozgrzewka
30 sek szybko
45 sek powoli
x4 (co w sumie da 10 minut)
i nie patrzec na tetno tylko "robic swoje"? (A z biegiem czasu dodac ze 2 interwaly i zamienic dlugoscia szybko/powoli.)

A swoja droga jak robic interwaly przez 20 min skoro nie poleca sie wiecej niz 7-8 interwalow? jesli nawet dlugi interwal mialby 90 sek to 8 takich serii da 12 minut.

Rozumiem tez ze posilek z mala iloscia WW za to z bialkiem i blonnikiem po takim Hiit wchodzi w gre?

Tak sie dopytuje zeby miec 100% jasnosci - juz pare razy mi sie zdarzylo zlym treningiem zrobic sobie kuku wiec przypuszczam, ze i tu lepiej robic wszystko jak nalezy.

Lukasz noichigo

OK; a co się tak zawziąłeś na te 20min? Dla mnie to maximum maximorum, bo mogą powstać zakwasy i spalania fatu nie będzie.

eee zapal poczatkujacego? a tak na serio to raczej jeszcze "pozostalosc" z myslenia o aerobach jako o spalaczach - ze pierwsze 20 min (mniej wiecej) to poczatek i dopiero pozniej w wiekszosci spalany jest tluszcz. Ale w wypadku hiit nie upieram sie - i podoba mi sie duuuuuzo bardziej przynajmniej mam co robic - mierzenie tetna, liczenie sekund, zmiana obciazenia - cos sie dzieje :) przy aerobach musialem sobie jakis film wlaczac zeby nie zasnac ;)
W kazdym razie wiem jak cwiczyc poki co - jak nie umre to sie jeszcze odezwe na forum.
Moze podziele sie moja dieta - jak mi pomogla to moze ktos jeszcze skorzysta ;) Tylko nie wiem czy wszystkim ona bedzie dobrze wspolgrac z treningami.
Dzieki wielkie za pomoc. Chyba musze rozszerzyc konto zeby Ci soga oddac :)

Lukasz