i potrzebuje proste ćwiczenia które mogę wykonać w domu cieki którym wzmocnił bym kolana i dolna część kręgosłupa
mam parę urządzeń które mogą w tym pomoc
sztanga 30kg
hantle 2x 5kg
Stepter
urządzenie do robienia pompek
Ps. Jestem zielony jeżeli chodzi o kulturystykę wiec proszę pisać jasno
Thx za pomoc :}