Czytając przede wszystkim to i inne fora dyskusyjne, biorąć pod uwagę moje preferencje żywienowe, dzienną ilość ruchu i harmonogram ćwiczeń fizycznych przygotowałem sobie następującą dietę redukcyjną:
07.30 1 Śniadanie
- 2 jajka na miękko
- 3 x pieczywo chrupkie z pesto
- 2 x pomidor
- serek biały lekki 30g
10.00 2 Śniadanie
- 3 razy pieczywo chrupkie z florą
- 3 x plasterek szynki
- 1 x pomidor
- zielona herbata
12.30 Lunch
- pierś z indyka z rukolą
- łyżka oliwy z oliwek EV
- zielona herbata
15.00 Obiad
- pierś z indyka
- brokuły
- 1 x pomidor
- łyżka oliwy EV
- herbata
17.30 Kolacja (przed treningiem)
- Soja
- 2 pomidory
- łyżka olwy z oliwe EV
- herbata
19.30 Podwieczorek
- ogórek zielony
- kefir
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 27
Waga: 100
Wzrost: 183
Obwód klatki: 118
Obwód ramienia: 40
Obwód talii: 100
Obwód uda: ..
Obwód łydki: ..
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ..
Aktywność w ciągu dnia: Czas na ćwiczenie mam od godziny 17.30 i staram się robić to codziennie, w weekendy oczywiście harmonogram bywa inny ale również staram się poświęcać na to 2 godziny dziennie.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: W ramach czasu o którym pisałem wcześniej staram się dozować różne rodzje aktywności:
- rower (szybak jazda do zmęczenia
- nordic walking (mocno, jak wracam to mam mokrą koszulkę)
- basen
- siłownia (nie przepadam więc tylko w zimę)
Sezonowo:
- narty
- chodzenie po górach
- splywy kajakowe
Odżywianie: Moja historia odżywiania bewnie zabrzmi prozaicznie. Mając 20 lat czynnie uprawiałem różne sporty i byłem szczupły i sprawny jak tur, praca biurowa, samochód, windy, brak ruchu, "szybkie jedzenie" i gotowe z 80 kg zrobiło się 105 z których już zjechałem do 100 i jadę dalej ;)
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: Nie mam żadnych ograniczeń żywieniowych - tyle tylko że nie cierpie mleka w czystej formie.
Stan zdrowia: Nie mam problemów ze zdrowiem, ale przy ostatnich badanich (jak miałem jeszcze 105 kg) okazało się że mam lekko podniesione ciśnienie 90-120 i Pani doktor zaleciła więcej sportu.
Preferowane formy aktywności fizycznej: w zasadzie każda forma sportu - oprócz ekstremalnych, w tygodniu mam jak pisałem 2 godziny od 17.30 do ok 20.00 (0,5 godziny w zapasie)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nigdy nie stosowałem żadnych suplementów
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie chętnie, chba że naprawdę ktoś będzie przekonujący
Stosowane wcześniej diety: nie stosowałem
Zmieniony przez - Sowulus w dniu 2008-07-30 11:22:26
----------------------------
Pozdrawiam,
TS